如果你跟我一樣
是入睡困難類型的
可以嘗試這個(gè)方法哦
睡眠限制療法主要包括以下步驟：
1.24小時(shí)不睡覺(jué)
這是十分艱難的一步
很多人會(huì)覺(jué)得異常疲憊
但它也許可以幫你重建晝夜規(guī)律
如果你沒(méi)有辦法做到24小時(shí)不睡覺(jué)
那就從第二步開(kāi)始
2.從睡最少的時(shí)間開(kāi)始
比如你上一個(gè)星期最短的睡眠時(shí)間是多少？
如果是4小時(shí)
那計(jì)劃就是只睡4個(gè)小時(shí)
不管你有多困
如果你打算7點(diǎn)起床
那就是凌晨3點(diǎn)上床
3.逐漸增加你的睡眠時(shí)間
每晚增加15分鐘睡眠時(shí)間
每晚提前15分鐘上床
比如
如果你應(yīng)該在凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)
那么就在2點(diǎn)45分上床
下一晚
在提前到凌晨2點(diǎn)30分
以此類推
4.不強(qiáng)求8小時(shí)睡眠
也有很多人是不需要睡夠8小時(shí)的
看看睡眠在平穩(wěn)之前
你是否覺(jué)得沒(méi)有那么疲憊了？
大家如果有時(shí)間就去
追求更科學(xué)的方法
我推薦這本書
《失眠的認(rèn)知行為治療：逐次訪談指南》
我的小建議：
1.先分析自己失眠的原因??！
2.然后對(duì)癥下藥.
3.無(wú)論看誰(shuí)的文章或視頻都要學(xué)會(huì)自己總結(jié)提煉
不然很多時(shí)候是看了個(gè)寂寞！??！
4.每日反省。
5.慢慢地就會(huì)出現(xiàn)良性循環(huán)。
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