12-5戒煙的技巧（下）
重度煙草依賴者
重度吸煙者也可以像輕中度吸煙者一樣，采取直接戒斷的辦法，但這樣難度會太高，一旦失敗，就平白折了戒煙的銳氣，以后想戒更加困難。因此，推薦重度吸煙者先考慮進(jìn)行一段時期的壓力測試，從易到難，逐漸遠(yuǎn)離香煙。不妨從下面的步驟做起：
●嘗試在上廁所的時候不吸煙，只要堅持這幾分鐘，就算勝利
●嘗試在飯后半小時內(nèi)不吸煙，告訴自己你不需要尼古丁來幫助消化食物，如有可能，可以飯后快走，以此來代替煙草
●嘗試建立你的禁煙區(qū)，比如家里或者辦公室，一旦進(jìn)入你的禁煙區(qū)，就不吸煙
●嘗試建立你的無煙日，選擇整整一天都不吸煙，當(dāng)然這還不是真正的戒煙，你只需要暫時離開煙草一天就好，同時要注意在第二天開始吸煙后不加量
注意以上步驟應(yīng)該循序漸進(jìn)，前一條沒有做到就不要嘗試下一條。如果你能夠?qū)嵤o煙日，那么想必你已經(jīng)意識到，無煙的生活，除了美好，還是美好，根本沒有什么可以恐懼的。現(xiàn)在，你可以考慮真正實(shí)施戒煙了。具體的方法，可以看上一節(jié)輕度和中度煙草依賴者的戒煙。對重度吸煙者而言，還可以考慮藥物的幫助，求助專門的戒煙門診也是一個不錯的選擇。
給吸煙者家人的建議
如果你是一個吸煙者的家人，而你又非常想讓家人戒煙。那么你千萬不要每天都將吸煙的壞處放在嘴邊。大多數(shù)迫切希望家人戒煙的人們并不知道，作為直接受害者，多數(shù)吸煙者其實(shí)非常清楚吸煙的壞處，他們只是習(xí)慣性地選擇退縮，退縮到吸煙行為所營造的舒適區(qū)中去。你的那些嘮叨，會讓他們更加退縮到香煙的世界中去。
因此，如果你想讓家人戒煙，建議以如下方式開始：
●找一個成功戒煙的資深煙民，請他講述戒煙的好處，以及戒煙的技巧
●假裝不經(jīng)意送給你家人一本戒煙書，比如《這本書可以讓你戒煙》，讓他們在閱讀中自己樹立戒煙的決心
●讓你的家人去看百度貼吧的“戒煙吧”，里面有很多戒煙成功的例子，也有很多正在戒煙的見證帖子，加強(qiáng)他們的信心
總之，自己下定決心，要遠(yuǎn)勝于旁人勸導(dǎo)。如果你真的想救你的家人，那你就要明白，試圖把戒煙的意志強(qiáng)加給他們，則多半會失敗，搞不好會使他們吸得更加嚴(yán)重，甚至變成秘密吸煙者（只在私密場合吸煙，不讓周圍人知道自己是吸煙者的人）。那些吸煙者聽不進(jìn)去的勸導(dǎo)，還不如不說出來。旁人永遠(yuǎn)只能輔助他們，給他們足夠的尊嚴(yán)，讓他們在內(nèi)心發(fā)出那一聲嘆息：還是戒煙吧！
后記
和曉健康已經(jīng)發(fā)布的專題不太一樣，這一篇戒煙專題沒有呈現(xiàn)太多的醫(yī)學(xué)知識，而且也不是很長。因?yàn)槲矣X得吸煙者其實(shí)比其他人更知道吸煙的壞處，事實(shí)上他們每次抽出香煙的時候，煙盒上的文字就會告訴他們，因此他們常常把戒煙的勸告當(dāng)作一種嘮叨。所以，我決定寫一些吸煙者可以看下去的文字：
1）不去展現(xiàn)那些常見的循證醫(yī)學(xué)結(jié)論，吸煙所致的肺癌、心腦血管疾病等固然可怕，但終歸是概率事件，無法與眼前的損害聯(lián)系起來，使吸煙者往往心存僥幸；
2）將戒煙的好處與生活的小改善聯(lián)系起來，列舉那些只要戒煙一兩天，就可以立即開始享受的好處；
3）精簡了那些有可能嚇跑吸煙者的病例資料，把僅剩的一點(diǎn)，放到最后；
4）推薦一次性戒斷，只對重度吸煙者推薦減量法戒煙，減少反復(fù)的機(jī)會。
希望這樣安排，能夠使盡可能多的吸煙者在放棄閱讀之前，就堅定起戒煙的信心。
本文得以成稿，要十分感謝青島市疾控中心的健康教育專家綦斐女士，她是青島控?zé)煼矫娴膶＜遥瑸榭刂莆鼰熜袨楸甲吆粲醵嗄辏鴺s獲世界衛(wèi)生組織的嘉獎。目前她還在嶗山區(qū)主持一個雄心勃勃的控?zé)燀椖浚渲杏谐^60%的項目參與者，在項目期間實(shí)現(xiàn)戒煙，相信后續(xù)的長期效果也將十分顯著。綦主任為我熱心地提供了大量控?zé)熧Y料，使我得以快速學(xué)習(xí)了解這一專題。在文章成稿以后，綦主任又做了專業(yè)的指導(dǎo)，使我和本文都受益不少。應(yīng)該說，正是因?yàn)轸胫魅蔚馁Y料和指點(diǎn)，才使認(rèn)識到戒煙不僅僅要解除生理依賴，更須祛除心癮，才能談得上成功。
最后再嘮叨一句，對于每個吸煙者來說，戒煙都是早晚的事情，即使你不想主動戒煙，那么總有一天吸煙引起的嚴(yán)重后果也會使你被迫戒煙。吸煙者們，不要等到香煙的毒害效果顯現(xiàn)以后再來被迫戒煙，趁一切還來得及，還是戒煙吧！
最后，附上一點(diǎn)戒煙的精彩帖子，各位煙民們，在你們決定吸最后一支煙之前，不妨先看看。
【附錄：戒煙貼吧的精彩帖子】
一位資深女煙民（也是一位媽媽）的戒煙日記
http://tieba.baidu.com/p/3098777108
80后煙民，蝸牛戒煙
http://tieba.baidu.com/p/3269761965
20多年煙齡，為了能夠多照顧老婆孩子些日子，立志戒煙
http://tieba.baidu.com/p/3320439179
因失戀而染上煙癮的女煙民，一吸20年，終于戒煙
http://tieba.baidu.com/p/3117588734
這是電視臺對北京腫瘤醫(yī)院的一個報道，跟蹤了一個資深煙民患肺癌做肺部切除的全過程。
我知道有些吸煙的朋友可能根本沒勇氣點(diǎn)開看，那就在最后附贈幾張圖片吧！
//吸煙前后的肺部比較1//
//吸煙前后的肺部比較2//
//吸煙的肺//那些黑色的東西，就是焦油
參考文獻(xiàn)
[1] Allen Carr著,嚴(yán)冬冬譯. 這書能讓你戒煙[M]. 中華工商聯(lián)合出版社,2014.
[2]馬冠生,孔靈芝,欒德春,李艷平,胡小琪,王京鐘,楊曉光. 中國居民吸煙行為的現(xiàn)狀分析[J].中國慢性病預(yù)防與控制,2005,05:195-199.
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作者：曉榮
