之前也寫過文章關(guān)于食物對(duì)減肥效果的影響了，今天用簡(jiǎn)單的9張圖給出完整的減肥期建議。
低GI比高GI更適合減肥，大家參照259種食物GI表，就知道怎么買菜了，涵蓋主食、肉類、蔬菜、水果、糖等等。
減肥期，蔬菜不僅可以補(bǔ)充人體內(nèi)所需的物質(zhì)，還能夠減肥。閉著眼買就可以，綠葉菜之間的熱量相差不多。
粗糧和細(xì)糧一起吃，能加快脂肪代謝，還能健脾養(yǎng)胃，更是“清腸”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！
健康碳水是作為主食，平時(shí)我們吃的最多是白米飯、面條、饅頭。可以吃番薯、紫薯、雜豆、燕麥、糙米、黑米等粗糧之類換換口味，因?yàn)榇旨Z不僅含不可溶性纖維素，飽腹感強(qiáng)，還富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，也有助于血糖平衡。
不管是不是減肥期，將不飽和脂肪替換飽和脂肪都是對(duì)身體有利的。
為什么橄欖油、堅(jiān)果的價(jià)格高，由于橄欖油之類的不飽和脂肪酸有著保護(hù)人體細(xì)胞、降低膽固醇等等很多好處。比飽和脂肪更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不飽和脂肪酸對(duì)于血脂的代謝、促進(jìn)維護(hù)大腦功能、維護(hù)并提高視力都有著顯著的作用。
減肥期低卡的食物是第一選擇，油脂、蛋白、蔬菜、碳水缺一不可，重點(diǎn)在于比例調(diào)配，搭配合理才更有助于減肥。
避免吃太多、或者不知道自己吃多少的方法：
- 設(shè)計(jì)一周或3天內(nèi)的食譜
- 家里不囤零食、飲料
- 少吃外賣、備好所需的生鮮材料
- 多多喝水
根據(jù)每周的鍛煉計(jì)劃，規(guī)劃7天的飲食。
不存在想瘦哪里瘦哪里的減肥法，想減頑固的大腿脂肪、腹部脂肪，唯有運(yùn)動(dòng)加上控制飲食。
凡是過猶不及，訓(xùn)練要適度，跟隨身體的反應(yīng)和狀態(tài)找到最佳減肥運(yùn)動(dòng)量。
