自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。
沒有一個男人不想要強壯的腰部，而一個強壯的腰部也就意味著一個強壯的腎器！
中醫認為“腎乃先天之本”，只有擁有了強壯的腎臟，才能擁有一個健康的身體。而強腰健腎的辦法不僅僅止于滋補，我們還可以在日常生活中通過一些簡單的運動和按摩來達到同樣的效果哦。
【運動四法】
1、關元穴、氣海穴
關元穴：位于臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。
氣海穴：位于腹正中線臍下1.5寸。
具體做法：兩腳打開，與肩同寬。屈膝下蹲，膝關節不過腳尖，兩手掌自然重疊，手心勞宮穴對準神闕穴。兩眼微閉， 目視前方，采用腹式呼吸。意想肚臍部位微微跳動、發熱，站立5分鐘后用手心拍打腹部關元、氣海穴。
2、命門穴、腰陽關穴
命門穴：位于第二、三腰椎棘突間。
腰陽關穴：當后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。
具體做法：兩腳打開，呈大馬步站立姿勢。屈膝下蹲，雙手在胸前相搓30次左右，至手掌部發熱，然后將兩手手背置于背部的命門、陽關穴處。由輕漸重拍打至腰背部有發熱的感覺。此式具有補益腎氣、強健腰腿功效。
3、命門穴
命門穴：位于第二、三腰椎棘突間。
具體做法：在自然行走過程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地。當右轉腰時，用右手手背拍打腰部命門處，用左手拍打腹部。當左轉腰時，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。
4、腎俞穴
腎俞穴：位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸，在腰背筋膜、最長肌和髂肋肌之間。
具體做法：握腕拍打腎俞健腎法也是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的腎俞處，采取濟陰步行走的方式，在自然行走過程中，采取提腳跟，腳尖先著地。每向前行走一步，用手腕背部拍打腎俞穴。
【按摩兩法】
1、腰眼穴
腰眼：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
具體做法：一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。
2、關元穴
關元穴：臍下四指處。
具體做法：首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。
