| 養生經驗 遵經養生，順應四時，固護陽氣，調養脾胃，胸懷寬廣，養心怡神，動靜結合，勞逸有度，辨證施養，藥食同源，同時強調“大德必得其壽”的修身養生思想，德高境遠，知足常樂，方能度百歲而不衰。 專家簡介 路志正 1920年出生，中國中醫科學院廣安門醫院資深中醫師、全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、“首都國醫名師”、國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。曾先后到泰國、菲律賓、日本等國進行學術交流，受到高度贊譽。擅長治療眩暈、風濕、痹癥、干燥綜合征等疑難雜癥。 《黃帝內經》認為，人只有與自然界和諧統一，才能達到天人相應—— 順時養生 固護陽氣 中醫養生重視內因，同時也不忽視外因。只有正氣強盛、臟腑氣血功能正常，才能使人體保持旺盛的生命力，減少和避免內傷疾病的發生，正如《素問·上古天真論》載：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”說明人體只要正氣充足旺盛，邪氣就不會導致人體發病。在自然界面前，人們不僅要做到與天氣相應，還要有效地避免不利因素，掌握自然界的變化規律。 為順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，我堅持春夏晚睡早起；秋冬早睡晚起的作息規律，以使體內的陰陽之氣與自然界的陰陽消長相適應。 冬季氣候寒冷，萬物潛藏，是一年中陰氣最盛的時候，此時應注意保暖固護陽氣。背部是督脈循行之處，能總督一身之陽經，背部受寒則最易傷人體陽氣。所以，我一直遵循“背宜常暖”的原則，平時曬太陽時多曬背部；夜間睡覺時，將熱水袋放在背部取暖；座椅要有靠墊；長期堅持捶背，以疏通氣血、振奮陽氣。 俗話說，“寒從腳下起”，所以，冬天的鞋襪一定要保持溫暖干燥，經常洗晾；平時經常活動腳趾，以促進足部血液循環；臨睡前用45℃的溫熱水泡腳30分鐘，以消除疲勞、補腎健腦。 對于邪氣，要積極采取預防措施，做到“虛邪賊風，避之有時”。注意根據天氣冷暖，及時增減衣服，避免冒雨涉水，同時注意預防潮濕。 陰陽是人體的根本，只有做到“陰平陽秘”，才能真正達到養生的最高境界—— 調節陰陽 起居有常 中醫養生提倡“春夏養陽，秋冬養陰”，順應春生以養肝氣，夏長以養心氣，秋收以養肺氣，冬藏以養腎氣的規律，可增強人體對外界環境變化的適應能力，減少疾病的發生。 《素問·上古天真論》強調“起居有常”，人的生活起居規律須符合“四時五臟陰陽”，以保持身體健康。 脾胃為后天之本，對于老年人來說，保護脾胃功能的正常運化具有重要的意義—— 調養脾胃 注重三杯茶 脾主升清，胃主降濁，脾升胃降，使氣血生化有源、營衛協調、五臟安和。脾胃的運化功能與臟腑之間有著密切聯系，如肝氣疏泄，肺氣宣降，心火下煦，腎水上濟，皆以脾胃為升降的樞紐。脾胃功能失常，可影響到其他臟腑，反之，其他臟腑功能失調，也可影響到脾胃。所以，老年人養生，保護脾胃是關鍵。 我平素飲食常依據四時五味的相宜選擇食物，如春季宜省酸增甘，多食山藥、百合等甘味之品，以養脾氣；夏季雖酷暑難耐，但從不飲冷，喝水也是一口一口地喝，不能狂飲，逆之則傷脾胃，導致水濕內停。平時不吃油膩、燒烤、難以消化的食物；每頓飯七八分飽；注重食物合理搭配。 另外，我養成了喝茶的習慣，每天三杯茶，上午喝綠茶，下午喝烏龍茶，晚上喝普洱茶。因為上午喝綠茶可使陽氣上升、心神俱旺，并能幫助脾胃運化水谷精微，使心腦得以滋養；下午喝烏龍茶可健脾消食、促進消化；晚上喝普洱茶可護胃、養胃，能使人安靜入睡，更有補氣固精的作用，溫飲還可治療尿頻。喝茶使用的茶具各有不同，飲綠茶宜用瓷杯、玻璃杯、小茶壺等浸泡；烏龍茶宜用紫砂壺浸泡；普洱茶宜用蓋碗杯浸泡。 在日常生活中，由于各種原因，容易產生失落感、自卑感、孤獨感、疑慮感、憂郁感、恐懼感等，這些消極情緒是影響身心健康的重要因素—— 襟懷坦蕩 科學生活 要學會控制自己的情緒，達到“修性以保神，安心以全身”的目的。具體應做到以下四點：一要加強思想修養，調整需要和欲望，《黃帝內經》中告誡“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，貪求無厭，非分之想，是養生之大忌；二要以豁達的心境接近自然，熱愛生活，做到君子襟懷坦蕩，少欲寡思心開朗；三要鍛煉心理承受能力；四要科學安排生活。 養生要遵循“和于術數”、“不妄勞作”兩個原則—— 勞逸結合 修身養性 “和于術數”就是根據自己的體質來選擇鍛煉身體的方法，如導引、吐納、氣功、太極拳、八段錦等。我非常喜歡練八段錦，每天早晨起床后，先是吐納以吸收新鮮空氣，然后練八段錦半小時，使陽氣含蓄體內，以保持充沛的精力投入到工作中。下午5～6點鐘，日漸黃昏，迎著殘陽散步1小時。另外，我堅持每天早晨起床后梳頭半小時，下午還會再加1次，具有升發陽氣、通暢百脈、祛病強身的功效。 “不妄勞作”即提醒人們的勞作不要違背常規，應考慮季節、時間、年齡、體力及有無疾病等諸多因素，不可長時間從事某一種形式的勞作，以防止“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”。 中醫自古就有“飲食自倍，脾胃乃傷……膏粱之變，足生大疔”的說法，說明飲食不當可以導致疾病的發生—— 辨證施養 藥食同源 飽餐可使脾胃受損，導致疾病。養生之道，貴在后天。而后天之道，又當以脾胃為本。養護脾胃要辨證施養。食物、藥物均有四性五味，如偏陽虛體質的人可以多吃辛味食物，以助陽氣升發；偏陰虛體質的人則可以多吃酸甘之品，以養陰。 藥食同源，一般以食養為先，體質偏頗明顯者，才用藥調。說到藥食同源，有一樣東西是不能不提的，那就是姜。日常保健吃姜，一定要在早飯時吃，因為早晨是氣血流注陽明胃經之時，此時吃姜，正好生發胃氣，促進消化，而且姜性辛溫，能加快血液流動，具有提神的功效。具體方法是：早飯時準備一碟子泡姜，與小米粥一起吃，其功效遠遠勝過補藥湯。 今年我已90歲高齡，但仍然不覺老，年輕時養成了練書法的習慣，常常以習字為樂—— 心平氣和 提筆習字 常年養成的書法愛好，對于陶冶情操、修身養性大有益處。寫字之前，要凝神靜思；持筆之中，要聚精會神；得心應手的作品完成后，有一種爽心悅目、心曠神怡的感覺。 孔子《中庸》云：“大德必得其壽”—— 養生必先修德 所謂修德，即超越物質情欲，追求高尚的思想境界，人的一生要樂于奉獻，少于索取，凡名利之事得讓且讓，不要過多強求，人與人之間要互敬互愛，融洽相處，以保持人體內在的和諧、人與自然的和諧、人與社會的和諧，從而達到益壽的目的。 最后寫一段養生詞，以饗讀者。 清肅靜泰，少私寡欲，胸懷寬廣，恚怒是忌。 以書為伴，開卷有益，醫為仁術，濟世第一。 臨證要勤，經驗日積，揮毫習字，形與神俱。 調節飲食，清淡最宜，順乎自然，天年可期。
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