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腹部肥胖怎么辦？康叔教你這樣做！

如果你全身的脂肪總量不超，體重也合格，全身不胖，但是如果你的腰圍大，我們把它定義為腹型肥胖。

咱們大家可以找一根軟尺，自己在家里量腰圍。除去衣服，先找到肚臍兒，把軟尺平繞肚臍一圈，自然呼吸，呼吸到肚皮最放松的時候量。

男性腰圍不能超過85厘米，相當于我們中國傳統計量的大概二尺六到二尺七的腰圍。女性腰圍不能超過80厘米，如果女性腰圍大于二尺四，咱就該減了。

腰腹部發胖很正常。比如在大學的時候，一個宿舍好多女孩一邊看書一邊就說“我又長小肚腩了”，就是因為坐著看書，老也不運動。腰部是一個人最難被活動到的部位，所以早操要做這些扭腰的轉體動作，上體育課的時候要做仰臥起坐，都是鍛煉。

但有些中老年人，沒法去做仰臥起坐，可以每天揉肚子。睡覺以前，躺在床上揉，順時針一百下，逆時針一百下。早上起來別馬上起床，先揉肚子200下，促進胃腸的蠕動，同時消耗局部的脂肪。