形意拳主要動作三體式好練嗎？ 我是武林前輩李存義先生的第三代傳人 形意拳專家王青山先生的關門弟子 雖然功夫沒練到家 但路子還是知道的 你可以到我的空間看一下 形意拳 三 體 式 功法 練 法 關于“三體式”諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此， 其實武界前輩們親自言傳身教的“三體式”練法技擊要決，遠沒有現在 武術文學理論家們寫的那么玄乎深奧。 下面就如何練好 “三體式”說一下自己的看法，望武道同行斧正： 形意拳萬變不離“三體式”，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式 就必須充分了解清楚什么是 “三體式” 然后才說 練與用 功與精。 簡論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田 又稱 “三才式”或“三才樁”即三體式 曰用其審敵在頭 應變在手 取勢在足 （三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節 身為中節 腳為根節 即手起 身隨 步催）。 “三體式”最主要的特點就是“出手如鋼銼 回手如鉤桿”就是說：一出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法 即：按勁 引勁帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其技擊理念是：“拳去不走空 空回藝不精 手去如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動 莫叫他起拳 不鉆不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠打火箭穿心 近打翻弓斷弦”。充分體現了形意拳以我為主 敢打必勝的戰略戰術思想導向。 我們既然知道了“三體式”功用的重要性 那么我們如何才能練好它哪？述真 一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規范。規范步法主要有一下幾點： （1）根據你本人的身材高低調整好步距 如身高腿長步距適當寬點 否則適當小點 總之個小步小點 個大步大點 成三七步(前三后七）即前腿用三分勁 后腿用七分勁 接著后腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）后腿盡量彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放于兩側。 要求：全身能放松的部位盡量放松 身體正直 目光平視、 閉口藏舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂 沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會（頭頂正中心）下沉涌泉（腳心） 意守丹田（臍下三寸）。乘下的就是堅持 參照我說的要點堅持練下去 首先是你雙腿發戰酸麻難忍 繼而腳心發熱 接著腳如站在火碳上一般 這個時侯千萬要堅持住 這一關是關健的關健 你只要一咬牙很快就能過去（多則幾十秒 少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半個鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次 最少每天保證一次 具體站多長時間 剛開始站時可根據你的身體素質好壞情況與忍耐程度強弱大小自己設定時間， 以后慢慢增加站樁時間 樁步站順 站牢固后 再起手如上圖------ 未完待續（2009年2月19日） 呵呵請 朋友們 徒弟們放心 。只要照我酒仙說的練就保你成功 。我如果一下子把全部要領 訣竅 寫出來 對你們有百害而無一利 。終究有一天你們會明白；我為什么這樣做 。好了不說了 照我說的慢慢練吧 。站樁 練功期間身體各個部位有異常變化反應 是非常正常的 不必驚慌害怕 該怎么練 還怎么練就行了 千萬不要突然或馬上收功 等過去那一陣后 再慢慢全身放松 放松期間同時 以意領氣 收氣于小腹 慢慢收功即可 。呵呵 出了狀況 別忘了及時給我回報 我會根據你的情況及時指導你下一步如何練更好 進步更快------（2009年5月7日） 武圣孫祿堂前輩 早年三體式照片 （ 轉）
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