催眠的引導語
讓身體開始完全放松……吸入并感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣并感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放松手臂……讓放松隨著每一次呼出而加深。現在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息并完全放松。
現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放松左腿。現在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放松就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。
現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放松。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，并將氣息帶到那里。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺；隨著每一次呼出，脊骨充分放松。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺；呼氣，完全放松。
現在將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進入心臟和肺，并隨著每一次呼氣，放松感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺；呼氣，放松。放松下巴、眼睛、前額、頭的后部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，并一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放松。感到軀體變得更柔軟、更加放松。
現在讓氣息更強一些，貫穿腳底，并在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，并體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。
失眠的催眠方法
首先從如何放松你的上臂開始，靠到椅子上，身體盡可能的舒服，盡可能的去放松。好，在你像這樣放松的時候，握緊呢的右手，當你的右手握得越來越緊的時候，體會你此時所感受到的緊張。繼續握緊，感受你右拳與右前臂的張力。現在放松，松開你右手的手指，體會你現在的感覺。徹底的放松自己，全身變得越來越放松。再來一次，握起右手，確信你的拳頭的確很緊，堅持并再次感受這種張力。現在放開手，放松，伸開手指，再次感受這兩者之間的差異。再用左手重復這一步驟，握緊你的拳頭，而你身體的其他部位師放松的。握得再緊一些，體會緊張與放松，感受這兩者之間的差異。再重復一遍這一遍這個動作，握起左拳，緊而富有張力，然后過渡到放松，感受它們之間的差異性。像這樣再放松一會兒，然后握起雙拳且越來越緊，雙拳都很緊張，前臂也處于緊張狀態，體會一下這種感覺。然后放松，伸開你的手指，感受一下放松的感覺，繼續放松你的手和前臂。程度越來越深。
現在曲臂，使你的肱二頭肌收縮，使它們越來越緊張，體會你所感受到的張力。伸開胳膊讓雙臂放松，感受其中的差異。再次收縮肱二頭肌，保持緊張，細細的體味緊張時的感覺。伸開胳膊，讓雙臂放松，盡你最大的努力去放松。每次當你從緊張到放松時，請留心注意你的感受。現在，伸直胳膊，讓你的胳膊回收，使它們處于一個最舒適的位置上，讓放松的感覺繼續加深。隨著你讓它們進一步放松，手臂會有一種舒適當沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三頭肌的緊張，感受這種緊張然后再放松。
現在讓我們注意手臂徹底放松的感覺。讓你的雙臂保持舒服的姿勢，讓它們越來越放松。再進一步放松你的雙臂，即使是你的雙臂保持已經完全的放松了，盡量使它們能夠再放松一點。盡量使其進入越來越深的放松，舒展開你的肌肉，自由而沉重。安靜而舒服地靠在椅子上，皺起你的前額，皺得緊一些。現在停止皺你的額頭，放松舒展它們，想象隨著放松的增加，前額和頭皮越來越舒展。現在，皺起你的眉毛，體會這種緊張。然后消除這種緊張，再次舒展你的前額。現在閉上你的眼睛，閉得越來越緊，感受一下這種緊張，再次放松你的眼睛，輕輕地舒服的閉上眼睛，注意這種放松。
現在咬緊雙頜，感受整個頜部的張力。接下來放松你的上下頜。讓你的雙唇微張，體會這種放松。現在讓你的舌頭抵住上顎，尋找舌頭上緊張。然后，讓你的舌頭重新回到舒服的放松的位置。緊閉你的雙唇，越來越緊，然后放開雙唇，注意緊張與放松之間的差別。感受整個面部，整個前額、頭皮、眼睛、頜、嘴唇、舌和頸的放松。
將你的頭盡量地向后挺以體會存在于頸部的張力，頸向右扭。感到張力轉移了。向左扭動，頸盡量前伸，將你的下巴抵到胸部上。現在讓你的頭回到自己感到舒服的地方，體會一下放松的感覺并讓放松進一步加深。聳起雙肩，保持張力。放下雙肩，放松頸部和肩部，感受一下放松的感覺。再次聳起雙肩向右移，使你的雙肩向前上、向后動，感受一下你肩部和后背上部張力，再次放下雙肩，放松，讓放松的感覺深深地擴及至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、頸部和面部區域，感受到完全的放松而且放松越來越深。
盡可能放松你的整個地身體，感受伴隨放松的那種舒服感和沉重感，隨著自在地呼吸，注意你呼吸時放松是如何加深的。打算能夠你呼出氣時，就可以感到放松。現在吸氣并且隨意放松，再吸氣并且屏住呼吸，體會緊張，呼出氣體讓胸膛回收變得松弛，從而自動的將氣體排除。繼續放松并且隨意呼吸，感到放松在增長，隨著身體氣體部分放松再盡可能的放松。重新充滿你的肺。深吸氣，再次屏住呼吸。現在呼氣并且感受這種徹底的放松。保持支持的呼吸，繼續放松你的胸部，并且讓放松的感覺擴散到后背、肩部與雙臂，任其自然并體會這種放松的感覺。
現在，讓我們注意你腹部隊肌肉。緊縮腹部的肌肉，讓它變得堅硬起來，好像腹部正準備承受重擊一樣。注意這種張力然后放松，讓肌肉舒張并注意對比感覺上的變化。再來一次，緊縮你的腹部肌肉，保持這種張力并體會它。現在放松，注意在放松時那種相伴而來的一般性的感覺。現在內收你的腹部，注意保持著肌肉的張力不變，體會一下腹部的緊張，然后放松，松開腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸時遍及胸腹地活動。現在再次緊縮腹部并感受這種壓力。現在再來一次，收縮小腹，感受這種緊張。充分地放松你的腹部，隨著放松的加深，緊張漸漸消于無形。每次你呼吸時，注意這種節奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越來越放松的，盡力消除你身體任一部分肌肉的收縮。
現在把你的注意力放到你的后背的下部。弓起你的背，從而使你的背部盡可能的空。仔細感受那種沿著脊柱分布的張力并舒適當坐好，將后背下部放松。現在只弓起你的背，盡力保持身體的其他部位放松，盡可能地讓張力布滿后背下部，感受此時的緊張。現在完全放松，放松你的后背下部，后背地上部，把放松的感覺擴散到你的腹部、胸、雙肩、大腿和面部。
現在來收縮你大腿和臀部的肌肉。下壓你的腳踝，從而使大腿的肌肉緊張，放松并體會其中的差異。這一次伸直你的踝部來收縮大腿的肌肉，使其保持緊張。放松臀部和大腿，讓放松的感覺自然而然的發生。向下擠壓腳背、腳趾，使腓側的肌肉緊張起來。當放松腳和腓側的肌肉的肌肉時，張力就消失了。這一次將你的腳向上翹起，這樣你可以感到張力沿著脛骨分布。將你的腳趾也翹起，然后放松，將放松的狀態保持一會兒。現在讓自己全身進一步放松。放松你的腳、踝、腓、脛、膝、大腿、臀部、髖部，感覺下半身的那種沉重感。進一步放松自己，讓放松擴及到你的后背上部、胸、肩、雙臂、直到你的指尖。在椅子上繼續放松，感覺越來越放松，越來越舒適，整個身體沒有一點兒緊張。放松你的心靈，放松你的上下頜和面部所有的肌肉，讓你的整個身體都處于放松的狀態，只要一會兒，你就會發現自己整個身體更加放松了。再來一次更長更深的呼吸，慢慢地呼出。當你準備好時，就讓你自己清楚周圍的環境，清醒警覺、精力煥發而又保持放松。你感覺如何？
