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要我像專業的健身運動員一樣，每隔兩小時加一次餐，還要稱某個食物500g，算XX克蛋白質，消耗了XX卡路里，那是不可能的！因為我還有自己的生活！

營養師的建議雖然很棒，但是找到適合我們學生、上班族的飲食方式才真的接地氣。

1.絕對不節食。因為節食會減慢我的新陳代謝，新陳代謝一減慢，身體就會儲存脂肪。

2.最重要的：早餐能吃多豐富，就吃多豐富。

網上眼花繚亂的早餐相冊很多，什么365天每天不一樣的早餐，讓人看了就想把相冊主人娶回家。但是這些早餐相冊不實用，因為早晨時間不夠啊。

我每天的早餐很單調，但是營養很全，固定三種搭配：

麥片就在超市買盒裝的，原味的或加水果堅果的，換著買，保證不長期吃一樣的。當然，會注意包裝上寫了是否加糖。

因為家里有廚房，所以大多數時候煎雞蛋吃，三分鐘搞定。

沒有廚房條件的話，建議買一個小熊煮蛋器，把蛋放進去就不用管了，可以去刷牙洗臉，回來就能吃，很方便。

至于水果，我一般是香蕉、獼猴桃、西紅柿換著吃。切水果也就一分鐘的功夫。如果有條件吃時令水果，也會吃的，比如楊桃、木瓜、草莓藍莓各種莓子。

這樣的一份簡單早餐，就保證了充足的碳水化合物、蛋白質和維生素。經過一夜空腹，早餐吃什么，身體就直接吸收什么，所以一定要吃健康的營養素，不要吃麥當勞、牛角包、煎餅果子之類的高熱量高油脂的食物，否則就把早餐這個吸收好營養素的機會浪費掉了。

3.午、晚餐按照Portion Plate來吃

Portion Plate就是進食的比例滿足：

如果想要加強減脂效果，晚餐不要吃主食，但是在晚上運動完之后，加餐一份沙拉，或一個雞蛋，或一杯牛奶。

4.吃不同顏色的蔬菜水果

攝入的營養均衡，保證新陳代謝，是首要的。但是我們不可能熟記每種食物含有哪些營養。一個最簡單的衡量標準：顏色。按照顏色搭配來吃蔬菜水果。紅色、黃色、紫色、綠色，顏色越豐富，營養越豐富，對減脂越有利。不要太考慮熱量，不要拒絕任何一種蔬菜和水果，哪怕是洋蔥和榴蓮。

5.拒絕垃圾食品

我覺得自己比較幸運，甜食吃多會覺得悶，餅干吃了會覺得口渴，一聞到炸薯條的氣味，更是覺得惡心。所以不需要什么毅力，就能拒絕垃圾食品，慢慢的口味也越來越清淡，食物帶給身體的負擔因此小了很多。

如果你本身是愛吃加工類食品的，建議試試吃清水煮蔬菜，嘗試蔬菜本身的清香味，而不是調料味。漸漸地你會開始喜歡食物本身的原味，放棄加工品。

一切對新陳代謝不利的食物，都是耍流氓。

6.多吃對新陳代謝有利的食物。