不同的運動，就該穿相應的運動鞋。
很多朋友會隨意穿一雙綜合訓練鞋、籃球鞋，甚至帆布鞋、休閑鞋……就去跑步了，其實是有點危險的。選擇合腳的鞋，雖不能保證提高運動能力，但一定可以減輕運動損傷的發生。
跑步的朋友們，你知道怎么挑一雙合腳的跑鞋嗎？
你可能該換跑鞋了
一般來說，跑鞋穿著 240 公里，鞋中底會發生磨損，性能降低；穿著 500～800 公里，外底磨損就會超過 40%。
假設你每天跑 10 公里，一周跑 3 天，月跑量在 120 公里左右，那么你應該半年左右就考慮更換一次跑鞋。
如果等到大底橡膠都磨沒了，還穿去跑步，是不利于幫助穩定步態的，會增加受傷的幾率。相比受傷后漫長的恢復，一雙新的跑鞋要值得多。
第一步：看腳型，挑鞋型
選擇慢跑鞋，最重要的第一步，是先對自己的腳型（也叫足型）有一個判斷，再確定適宜的鞋型。不同足型，還對應不同的步態（步行姿態）。
1. 正常足型 - 中性步態
正常人，在走路或跑步時，都是后腳掌外側先著地，再轉為前掌中部自然蹬踏發力的。這是一次正常的腳掌內旋動作，也可以叫中性步態。
2. 外翻足型 - 內旋不足步態
外翻足人群，也是后掌外側先著地，但腳掌內旋不足，前掌外側發力，所以需要更多的「緩沖」和「減震」性能。
3. 內翻足型 - 內旋過度步態
內翻足人群，卻是后掌中外側先著地，腳掌過度內旋，導致前掌內側發力蹬踏，因而更需要跑鞋在內側提供一定的「支撐」和「穩定」。
為什么會有這樣的差別？主要是膝關節和踝關節的旋轉不同所造成的。
▼ 左中右依次是：踝外翻、正常足、踝內翻
▼ 左中右依次是：正常狀態、膝內翻的 O 型腿、膝外翻的 X 型腿
那要如何判斷自己的腳型和步態呢？
如果是嚴重的膝外翻，或者踝外翻，一眼就能看出來，并且這種情況可不是選一雙合適的跑鞋這么簡單，應該就診醫院骨科或康復科進行長時間的矯正。
大多數人問題并不嚴重，可以簡單通過「觀察鞋底法」判斷：拿一雙常穿的平底鞋，翻過來觀察鞋底，注意鞋底前掌的磨損程度。
注意：不需要關注后腳跟的磨損，基本上大家都是鞋子后腳跟外側磨損嚴重。
如果是內側磨損嚴重，那么基本是內翻足（上述的 3），選擇支撐/穩定系列鞋型；
如果是前掌磨損均勻，那么就是正常足（上述的 1），各種類型鞋基本都適合穿著；
如果是外側磨損嚴重，那么基本說明是外翻足（上述的 2），選擇緩沖/避震/中性系列鞋型。
第二步：試穿出合腳的跑鞋
跑鞋一般整體重量較輕，有較好的避震緩沖效果，又根據不同腳型有不同鞋型可以選擇，所以才適合于在健身房或室外的平坦路面進行慢跑訓練。
一雙合腳的跑鞋，應該是：
鞋帶系上沒有明顯的緊繃感；
前腳掌不該出現擠壓腳趾的情況；
后腳跟有充分的包裹性；
鞋碼：也就是鞋號，可以適當大半碼；
鞋碼分為國際標準鞋碼（腳長的毫米數）、歐洲碼、美國碼、英制碼，可以參照對照表換算。
鞋楦：也就是鞋子寬度合適，以實際試穿時小腳趾不受擠壓，腳趾有較寬裕的活動空間為宜。
常見跑步鞋的鞋楦，會有 B、D、2E、4E 等不同尺寸，是會標注的。B，適合一般腳型的女性；D，適合腳掌較寬、腳背較高的女性，或一般腳型的男性；2E，適合腳掌較寬、腳背較高的男性；4E，比 2E 有更寬松的穿著感。
不同購買渠道的比較
購買跑鞋，常見的渠道有 3 個：
1. 線下實體店
優點：可以選擇最適合的鞋碼和鞋楦寬度，也可以通過線下的儀器測量，準確了解自己的腳型。
缺點：價格一般沒有優惠，且并非全國每個城市都有各個品牌店。
2. 網上官方旗艦店
優點：一般價格相比于實體店會更優惠
缺點：但不能現場試鞋，不適合第一次購買跑鞋；需參考其他客戶的購買反饋。
建議：最好去實體店嘗試后，再在網上購買。
3. 海淘
優點：一般價格會比國內便宜 30%～40%，有時折扣力度大可能會便宜 60% 以上。
缺點：配送周期長，如果買錯，退換流程復雜。沒辦法試穿，不適合初次購買跑鞋。
