現在我國有三高癥狀的人越來越多了，特別是患高血壓的患者不在少數，而且呈年輕化趨勢。人一旦患了高血壓就離不開降壓藥，其實除了降壓藥之外，我們還可以采用運動的方式進行降壓。下面就給大家介紹一種運動減壓的方法，希望大家喜歡。
對高血壓患者來說，運動是非常好的降壓方式，可以說運動就是一種純天然的降壓藥，既可治療高血壓又可預防高血壓，建議兩種運動相結合，可以起到更好的作用，那么是哪兩種運動呢?
先來了解一下導致血壓升高的因素有哪些?
第一，心臟是一臺為全身血液循環提供動力的“泵”，通過不斷收縮給血液加壓后泵入血管，又將血液回收進心臟，泵出和回收始終處于動態平衡中。當心臟的收縮功能不佳時，血液循環即會受到影響。比如心肌細胞不夠強壯、“彈性”下降，收縮后的回縮不完全，就會造成血液回流減少，血管中留存的血液增多，血壓尤其是舒張壓(低壓)升高明顯，這也就是為什么在高血壓的早期往往是舒張壓(低壓)先升高的原因。
第二，血管是輸送血液的管道，它會隨著血液波浪式的流動不斷擴張回縮，緩沖血流對血管產生的壓力。當血管發生動脈硬化，特別是發生了病理性的動脈粥樣硬化時，由于大量的脂肪沉積在血管壁中，使血管彈性下降，收縮幅度減小，對血壓起不到應有的緩沖作用，血壓便會升高。硬化的程度越重，血管彈性越差，擴張的能力越弱，收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)相差的越大，也就是說脈壓差越大，動脈硬化的程度越重。
第三，全身血管是一個全封閉的循環系統，其中血液量的多少決定著血液對血管產生的壓力大小，正常情況下人體通過新陳代謝保持相對穩定的血液量，血壓也會保持在相對穩定的水平。當吃得過咸時，鹽中的鈉進入血液使滲透壓升高，周圍組織細胞中的水分就會大量進入血液中，血容量的增多導致了血壓的升高。
由此可見，要想把血壓降下來，就要通過這三個方面來實現，目前使用的各種降壓藥的降壓機理都基于此，而運動恰恰對這三個因素都能起到影響作用：運動可以增強心臟功能、運動可以擴張血管、運動出汗可以排出水分，所以堅持運動相當于長期服用了降壓藥。
當然，要使運動達到降壓藥的效果，是有一定要求的，必須達到一定的強度。通過上面的學習，應當知道這種運動必須能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持續出汗30分鐘，在此基礎上，考慮到高血壓患者大多存在動脈硬化問題，運動不宜過于強烈，以中等強度的有氧運動為好，比如游泳、快走、慢跑、跳 廣場舞蹈、做廣播體操等。
研究表明：高血壓患者進行一次有氧運動，并非只在運動進行的過程中能發揮降壓作用，這種效應可以持續12個小時以上。有些人可能會問：那是不是運動時間長一點，這種降壓作用持續的時間也會越長呢?
這種愿望是好的，但事實并非如此，何況一個人也不可能時時都在做運動，那么有沒有辦法可以延長運動的降壓效應呢?答案是有，這就是在進行有氧運動的同時，結合一定的抗阻運動。所謂的抗阻運動，簡單地說就是鍛煉肌肉的運動，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等等，肌細胞增粗增長后帶來的降壓效應會更持久，可以將運動降壓的時效延長至20個小時。
綜上所述，高血壓患者最好的運動方式是有氧運動+抗組運動，以30-45分鐘有氧運動+10分鐘抗阻運動的組合為最佳。當然最關鍵的是要天天運動并長期堅持，才能使運動降血壓的作用最大化。
