雙角式
山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣，手臂體前上舉，側腰延展，呼氣，直背向前向下，前屈雙手在肩膀正下方，雙肩遠離耳朵。呼氣，腹部找大腿，加深前屈。
保持5個呼吸，慢慢站立還原山式
養生功效：加強血液循環，強健肝臟，有效排肝毒。
下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側：
吸氣，腳尖回勾；
呼氣，手推地，坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式，虎口壓實墊子，腳跟向下踩
保持5到8個呼吸，還原。
養生功效：消除疲勞，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤
駱駝式
跪立在墊子上，雙腳分開與髖同寬。小腿、腳背貼實墊面，腳尖指向正后方：
吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上
保持髖部雙腿與地面垂直，胸腔上提打開
不要掉脖子，保持5-8個呼吸
養生功效：整個脊柱得到充分的向后伸展和增強，促進血液循環
犁式
仰臥，手臂放于體側，雙腿并攏：
吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面
呼氣，雙腿繼續向上向后，自然抬臀，軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點地，雙手貼地
保持5-8個呼吸，還原
養生功效：促進血液流入頭部，滋養面部和頭皮；促進消化功能，消除便秘
肩倒立
遇到瓶頸時，不妨換個角度看世界！也許會迎刃而解
從犁式開始，雙手撐住后背：
吸氣，單腿離地，向上伸展，再慢慢抬起另一條腿，雙腿并攏，雙腳用力向上蹬，保持穩定，慢慢呼氣。
保持5-8個呼吸，先還原犁式再退出
注意：頸椎病患者不要練習肩倒立
養生功能：有效排除毒素，恢復健康膚色
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上，雙手側平舉：
吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉，注意保持雙肩不要離開地面，轉頭眼睛看向右手，慢慢開始呼氣
保持5個呼吸，還原，換反側練習
養生功能：靈活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素，從此早起上廁所，再也不揪心了！
倒箭式
這是各類體式中的享受型體式！
將墊子放在墻邊，準備好抱枕和毛毯，仰臥，臀部離墻約一拳的距離，雙腿向上伸直靠墻，腳跟蹬向天花板，雙手向旁側打開，掌心朝上，可在臀部和頭下方墊毛毯，閉上雙眼，靜靜保持5-8分鐘
養生功效：腿粗浮腫妹子們的福音pose！可以有效緩解腿部疲勞，舒緩神經系統，晚上倒一倒，睡前所有煩惱都忘掉。
在瑜伽的練習過程中，要注意以下幾點：
第一：不要有攀比心理，你是你，別人是別人，體式根據練的程度不同而不同。青銅弱于王者，心服口服！練的不僅是體式，還有不比較的好心態
第二：放空思想，不管有多少煩惱，當你坐在或踩在瑜伽墊上，就一定要把注意力集中在瑜伽這件事上，關注你的一呼一吸，從頭頂到腳趾，正好印證了中醫里的“心療勝于一切”
第三：很多推文會說瑜伽毀掉了多少女人，那是因為練的時候不標準。所有體式，失之毫厘謬以千里，請大家一定要量力而行，做到標準！
關于瑜伽，如果男同胞們只是選擇默默圍觀，那可大錯特錯！不想要過早成為油膩中年男，大家完全可以開心的練起來：每天早晨的第一縷陽光下，感受呼吸、感受來自自然和身體的互動。
