現(xiàn)如今的人們因?yàn)轱嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣的原因，往往會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等也是屢見不鮮，然而便秘該怎么解決?吃什么才能潤(rùn)腸通便促進(jìn)排便呢?不要把便秘不當(dāng)一回事，出現(xiàn)便秘的情況還是要及時(shí)調(diào)理的，否則對(duì)身體也是有傷害的。這些便秘的克星食物不妨每天吃點(diǎn)吧!
想要應(yīng)對(duì)便秘，要采取合理的飲食習(xí)慣，如避免飲食過于精細(xì)并增加膳食纖維含量、增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng);并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便、有便意及時(shí)排便，避免用力排便，同時(shí)應(yīng)增加活動(dòng)來(lái)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。還要注意調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，及時(shí)補(bǔ)充益生菌活菌制劑奘 靈益生飲增加腸道有益菌，搭配奘 靈水蘇糖快速增殖胃腸道有益菌群，抵制有害菌繁殖活動(dòng)，調(diào)節(jié)菌群平衡，改善腸道保水性和大便濕度，增強(qiáng)胃腸功能動(dòng)力及腸道蠕動(dòng)力，促進(jìn)排便，清理腸道垃圾毒素使腸中常清。同時(shí)要消除緊張情緒，不要因?yàn)楸忝禺a(chǎn)生焦躁、抑郁的情緒，積極樂觀的心態(tài)忌輕松的心情，對(duì)促進(jìn)排便很有幫助。
小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
卷心菜：又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。
芝麻：多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。所以，像芝麻、杏仁等富含鎂的食物可以適當(dāng)吃，因?yàn)殒V具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。
芝麻粥：用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物也可以適量吃，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。而研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。常見的糙米、玉米、菠菜、木耳、蘋果、香蕉等蔬菜水果都可以對(duì)便秘有一定的改善作用的。
(本文系康教授說(shuō)健康創(chuàng)作，編輯：夏夏，歡迎轉(zhuǎn)載。傳播健康，收獲善意…）
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