以下練習簡單易做，可在很短時間便能打造結實的小腹。俯撐提升：1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。
2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習。重 動作三組，每組10次。
斜撐扭擺：1.先’窀┏拋聳疲職從諞蚊媯蟻ハ蚋共刻崢考芭は蜃蟊擼笸雀獠喔巫悠叫小 /p>
2.接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習。重 動作三組，每組10次，完成后轉腳再做。
側撐提升：1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。
2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重 動作三組，每組10次，完成后轉邊再做。
仰臥擺壓：1.先’裱鑫允嶄棺聳疲牌椒諾厴希デ種糜諭泛螅綺蔡嶗氳孛媸 肌 /p>
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數…跡蠼旁螄蠐曳皆槳凇Ｔ俜禱仄鶚甲聳疲賜瓿梢淮瘟廢啊Ｖ匱}動作三組，每組10次，完成后轉邊再做。
