穴位養(yǎng)生指形操是根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過長期實踐提煉而成，簡單易學(xué)，無須器具，共12節(jié)，每節(jié)做4-8拍 36次，堅持下來必收成效。
1 伸 以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點。緊握拳，然后伸展五指。
2 數(shù) 以拇指與食指形成環(huán)行數(shù)數(shù)“1.2.3....”然后拇指順著中指.無名指.小指用力來回數(shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效。
3 彈 以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁力和力度。
4 夾 雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防止關(guān)節(jié)炎，手指發(fā)麻，咽喉痛，牙痛等。
5 拗（AO ）雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成勢，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的，一 為一次。
6 轉(zhuǎn) 雙手十指相交抱拳，作瞬時或逆時針轉(zhuǎn)動手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。
7 拉 先用右手緊捏左手每一個手指，然后向后用力拉動，再用左手拉右手手指。
8 揉 先用右手掌揉左手碗部，再有左手揉右手碗部。此乃大淵，神門，大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點，且上近內(nèi)關(guān)。
9 抖 雙手自然下垂，于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動手臂，使食指自然抖動。
10 搓 雙手互相搓揉，既搓手心，也搓揉手臂，搓的掌心發(fā)熱為好。
11 拍 雙手在身前，身后輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈活性。
12 頂 雙手張開，十指相對，用指尖部相互對頂，一緊一松，為一次。
