減肥話題雖然常說不鮮，但在這個追求以瘦為美的時代，總有些陷入越減越胖惡性循環的胖紙們...老話新談，老蔡這次推薦的減肥方法，是中醫院長獨家總結的減肥新方。

肥胖帶來很多健康隱患，那些“喝涼水都長肉”的胖子，除了外觀上的影響，內在健康也有潛在威脅，所以減肥不只為美，同樣是健康需求。

不過有句話說得好：世界本沒有胖子，瘦的人多了，胖子也就出來了...你那是胖還是壯？不狡辯，咱拿這套標準診斷一下。

肥胖診斷標準

BMI是世界公認的一種評定體重的分級方法。根據計算公式，體重指數（BMI）超過24的即為肥胖癥。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

分類

BMI范圍

輕度肥胖 25 - 30

中度肥胖 30 - 40

重度肥胖 ＞40

另外還有個標準體重計算公式：

男性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.9

女性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.85

分類

超出標準體重范圍

輕度肥胖 ＞標準體重20%-30%

中度肥胖 ＞標準體重31%-50%

重度肥胖 ＞標準體重50%

有些特殊肥胖類型也有針對性的判定方法，如中心型肥胖就是以腰臀比判定的：

分類

范圍

腰圍 男＞85cm 女＞80cm

腰臀比 男＞0.9 女＞0.8

還可以以體脂率判定肥胖，計算公式是：

計算公式法=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

這是判定肥胖的不同方法，小伙伴們可以參考標準計算一下，看自己處于哪個水平~

本期采訪專家：

河南省中醫藥研究院副院長、河南省中醫藥研究院附屬醫院經絡減肥診室主任醫師田元生教授

為什么有些人“喝水都長肉”？

為什么有些人就是“瘦不了”呢？除了吃得多、動得少之外，從中醫體質角度講，胖是有深層次原因的。

據田元生教授講，平和、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、氣虛、血瘀、特稟九種中醫體質類型，都有可能引發肥胖，其中占比例比較高的，有痰濕體質、氣虛體質和血瘀體質。

中醫理論認為，這幾類體質者，氣血津液運化失調，陽氣虛衰，“多痰”和“少氣”之下，脾氣虛弱，轉化運輸無力，體內津液無法正常代謝，經絡阻滯，氣血不暢，水濕內停，從而形成肥胖。

不同體質導致的肥胖原因不同，這也是為什么有人是“實胖”，有人是“虛胖”。

所以，人和人的體質不一樣，肥胖類型表現不一樣，減肥的方法自然就不一樣，“分型”減肥才有效。

分型減肥新方：經絡減肥四聯法

肥胖的危害表現在身體各方面，呼吸系統、心臟病、脂肪肝、膽結石、糖尿病、高血壓、高血脂、內分泌異常、骨關節炎、痛風等，都多多少少跟肥胖有關。

所以減肥不僅僅能讓身材更好，還會消除很多健康隱患。

老蔡這次推薦的經絡減肥四聯療法，是田元生院長根據中醫經絡辯證理論，創立的減肥新療法，主要以經絡埋線、耳穴壓豆、砭石刮痧、神闕臍療這四種中醫減肥方法為主。

一、經絡穴位埋線

穴位埋線是將人體可吸收的蛋白線，利用一次性埋線針埋入穴位，達到長效刺激穴位，疏通經絡、調理植物神經功能紊亂及內分泌失調的作用。

埋線針

穴位埋線一方面抑制了亢進的食欲，減少了能量攝入，另一方面也增加人體能量消耗，促進脂肪分解。

穴位埋線最大的優點是在去除多余脂肪的同時，還可以收緊皮膚，并能保證減肥過程中人體的健康。

穴位埋線要辨證分型選穴，主穴有：天樞穴、大橫穴、中脘穴、豐隆穴、足三里

• 胃腸積熱型主要表現為結實肥胖，取胃俞、曲池、上巨虛；
• 肝郁氣滯型主要表現為腰腹肥胖，取肝俞和膽俞；
• 脾虛濕阻型主要表現為浮腫肥胖，取陰陵穴和豐隆穴；
• 陰虛內熱型主要表現為壯實肥胖，取腎俞和三陰交；
• 脾腎兩虛型則表現為重度肥胖，去脾俞和腎俞；

穴位埋線是10天一次，三次為一療程。

二、砭石刮痧

砭石被稱為針灸之母，古書《山海經》中說:“有石如玉,可以為針。”這里說的“石”就是砭石，在冶煉技術沒有出現的古代，人們把砭石磨成針，這就是最早的針灸針。

砭石刮痧板

砭石刮痧是運用砭石刺激體表經絡循行部位，能起到活血化瘀、疏通經絡、改善微循環，刺激脂肪細胞、促進排泄作用，從而達到減肥效果。

砭石刮痧能達到其他減肥方法做不到的局部瘦身效果，可以哪兒肥刮哪兒，也可以對穴位進行刮痧。

刮痧穴位示意圖

操作方法：在操作部位涂上刮痧油，持刮痧板按一定的力度刮拭，直至皮膚微紅或出痧為止，以感覺舒適為原則，不可強求出痧。

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患者俯臥位，刮背部督脈及膀胱經，20-30次；

患者仰臥位，刮腹部。20-30次。

• 任脈：從上脘穴至中極穴
• 足陽明胃經：從天樞穴至歸來穴
• 足太陰脾經：從大橫穴至府舍穴
• 腹部順時針方向繞臍刮摩

患者仰臥位，刮四肢。20-30次。

• 手太陰肺經：從孔最穴至列缺穴
• 手陽明大腸學：從曲池穴至溫溜穴
• 手陽明胃經：從伏兔穴至梁丘穴，再由足三里至下巨虛穴
• 足太陰脾經：從箕門穴經血海穴、三陰交穴刮至隱白穴

在醫院刮痧，操作人員比較專業，一般一周1次即可，6次為一療程。自我在家刮痧，每天需1~2次。

刮痧一定要堅持，效果才能看得見。堅持半個月至一個月，就能明顯感覺身體輕盈，贅肉減少。

刮痧注意事項：

• 刮痧出痧后忌洗涼水澡；
• 刮痧板一人一個，防止交叉感染；
• 刮痧后注意防寒保暖，切勿受風寒；
• 前一次刮痧部位的痧斑沒有退之前，不宜在原處再次刮痧；

三、神闕臍療

肚臍是人體唯一可以用手觸摸、用眼睛看到的穴位，名曰神闕穴。中醫根據每個人的體質，開具處方制成粉，做成貼劑，貼在肚臍位置，就可以減去腹部贅肉。

臍療減肥法的優點比較多。首先，肚臍表皮角質層最薄，屏障功能最弱，藥物最易彌散，有利于藥物吸收。

其次，藥物經臍吸收，直接進入人體循環，經門靜脈進入肝臟的藥量非常少，不良反應也最小。

療程：每劑貼敷8-12小時，1天1貼，6周為一療程。

四、耳穴壓豆

中醫認為，耳朵是一個小整體，它和經絡臟腑有著密切聯系。通過刺激耳穴，調節人體體質代謝，調節饑餓中樞、飽食中樞，達到減輕饑餓感、控制異常食欲，使體重下降。

耳穴處方：

• 三焦、肺、口、脾、饑點
• 肺、肝、大腸、神門、內分泌
• 口、脾、腎、饑點、皮質下

方法：饑餓時、進餐前配合呼吸按壓刺激耳穴，每天3次。一周一次，6次為1療程。

耳穴壓豆所用“王不留籽”

與眾多減肥方法不同，中醫減肥不強調過分控制飲食。過分節食輕則造成人體代謝功能降低；重則導致厭食癥，造成消化器官功能障礙。

而代謝功能降低是導致肥胖的潛在因素，一旦恢復正常飲食，非常容易反彈。

四聯療法之外，可以與飲食調節相配合

雖然上述四種中醫減肥方法不過分強調飲食控制，但適當的飲食配合還是必要的。

首先改變飲食種類，食用低熱量食物，如五谷類、蔬菜水果等；食用飽腹感持久的食物，如魚、蛋、瘦肉等含蛋白質豐富的食物；多吃乳制品。

改變飲食方式，如改變餐具大小，放慢進食速度，細嚼慢咽；

這幾個原則要堅持：

• 晨起空腹喝一杯溫開水；
• 晚餐不進食肉類和煎炸食物；
• 睡前兩小時禁食；
• 盡量避免高熱量的零食和飲料。

當然，如果想要效果更快更好，可以配合中等強度的有氧運動，如游泳、健身操、仰臥起做、俯臥撐和一些球類運動，每次運動30-60分鐘，堅持每天行走10000步。