愛健身會在每個周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。
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這份訓練計劃有6個動作組成。練習前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態(tài)拉伸等。全套動作根據(jù)自身身體情況做1-5個循環(huán)。具體請看下文：
動作1：開合跳 30-60次
動作2：徒手深蹲 10-30次
動作3：凳上反屈伸 10-20次
動作4：坐姿收腿 10-30次
動作5：直臂變屈肘平板 10-20次
動作6：側臥卷腹 左右各10-20次
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