小兩口懷不上寶寶，沒想到原因竟然是……

　　文/李曉麗營養師

　　前幾天，我的一位朋友在電話里憂心忡忡的和我聊起了她兒子的事情，并咨詢作為營養師的我，在飲食方面如何調理。

　　原來，她的兒子去年底結的婚，小兩口本來想優生優育，調整了多半年的時間，計劃在今年八月份要寶寶，但是到現在懷孕的事兒不見影，結果去醫院檢查，是男方精子活力不足造成的不孕，沒有器質性問題。

　　朋友的兒子聽到這個結果，感覺很詫異，自己平時能吃能喝的，身體看起來壯壯實實的，問題怎么可能出在自己身上？

　　再問她兒子平時的生活和飲食習慣如何？她說兒子平時在公司吃飯，公司做什么就吃什么，下班就是玩電腦，很少運動，還喜歡喝酒、抽煙、熬夜……

　　聽了朋友的這些敘述，我忽然有一種感慨：現在的一些年輕人，可以說是20多歲30歲的人，60歲的心臟！身體素質簡直還不如平時注重養生注重鍛煉的老年人好！

　　不良的生活習慣，工作的壓力，缺乏運動，長期的飲食不均衡，沒有健康意識，是造成現在年輕人身體素質下降的主要原因。如果身體素質不好，整天無精打采、渾身疲憊，那么你的精子也不會好到哪里，它也會像你的身體一樣沒有生機，沒有活力！

　　那么如何來改善這種狀況呢？從營養師角度來看，這件事兒完全可以用食療的方法，而不是使用藥物，再使身體額外收到傷害，同時，再養成一個好的生活習慣，就可以將身體來一個全新的改觀。

　　在飲食和生活方面，建議男方做到以下幾點：

　　1、注意鈣質的補充。身體里鈣元素不足，精子就像軟綿綿的豆芽菜，運動遲緩，沒有活力，沒有穿透力！沒有穿透力，又怎樣去和卵子會合？那懷不上寶寶，就是很自然的了。含鈣元素豐富的食物有乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、紫菜、海帶等。

　　2、多攝入含優質蛋白的食物。優質蛋白是構建精子的物質基礎，缺乏了它，精子就像沒吃飽飯，抵抗力差，還容易生病，更談不上活力。豆制品、瘦肉、魚類、蛋類、奶類等含優質蛋白豐富。

　　3、多吃含鋅和硒的食物。鋅對維持男性正當的生殖功能起著不可小覷作用，因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，鋅還可以預防前列腺疾??；鋅、硒結合，可保護精子膜不被氧化，使精子有良好的活動和生長能力。建議多食牡蠣、貝類、動物肝、小麥胚芽、燕麥、糙米或腰果、榛子、南瓜籽等堅果類?？梢悦刻斐砸恍“涯瞎献眩蠹s25克左右，對于提高精子活力和預防前列腺炎等非常好。

　　4、補充維生素A和E很重要。維生素A缺乏，合成性激素酶的活性會

　　降低，引起性激素合成障礙和精子減少；維生素E又叫生育酚，精子的生成和繁殖能力與它密切相關。含維生素A豐富的食物：深綠色蔬菜、胡蘿卜、南瓜、紅薯、菠蘿、木瓜、玉米、枸杞、動物肝等，小麥胚芽、核桃、杏仁、葵花籽、亞麻籽等含維生素E豐富。

　　5、戒煙限酒，少吃刺激性食物。尼古丁和酒精都會直接或間接傷害到精子，引起精子的運動和活力下降，甚至引起精子染色體異常，造成胎兒畸形。建議飲食以清淡為主，避免刺激和油膩，給精子創造一個良好的生存環境。

　　6、{C}避免高溫和輻射。高溫對睪丸會產生損害，并對精子具有殺傷力。男性應盡量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。如果居住或工作環境中常常處于輻射的狀態下，就容易導致男性精子活力與數量下降，嚴重的還可能會出現死精癥現象。

　　7、緩解壓力，作息規律。長期處于壓力過大、經常熬夜的生活狀態 中，會對機體健康造成很大的傷害，當然無形中也會連累精子，使精子質 量和活力下降。建議盡量學會釋放壓力，不宜經常熬夜，最晚十點半以前 睡覺。

　　8、經常運動，避免久坐。生命在于運動！經常做一些有氧運動，如快走、跑步、打球、游泳等，運動能加速血液循環，促進新城代謝，使機體處于最佳狀態。有一個充滿了朝氣和活力的好身體，就不愁精子沒朝氣沒活力！

　　切實做到了以上幾點，養成了一個良好的飲食習慣和生活習慣（當然也包括女方在內），相信調整大概三個月到半年左右的時間，身體就會有改觀，那小兩口想孕育一個健康聰明的寶寶，就不再只是個夢！

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　　李曉麗

　　國家二級公共營養師

　　北京營養師俱樂部會員

　　首都保健營養美食學會會員

　　美味101節目組特聘營養顧問

　　《健康時報》《保健時報》《家庭保健報》

　　《中國老年報》《春雨醫生》等報刊媒體撰稿人

　　郵箱：1605696648@qq.com

　　新浪微博：@李曉麗營養師