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瑜伽流傳至今，已經(jīng)有幾千年的歷史了，在如此之長(zhǎng)的傳承長(zhǎng)河中，體式被不斷完善，方式被不斷改善，就連一個(gè)簡(jiǎn)單的“倒立式”，就已經(jīng)演變出不少花樣，從而使我們可以在“倒立式”中得到更多的益處，使瑜伽在我們身上得以呈現(xiàn)出不同的風(fēng)格。
頂峰式變式
今天，我們用來(lái)開(kāi)始瑜伽旅程的體式是“頂峰式變式”，這個(gè)體式的功效是：可以充分鍛煉雙腿和雙臂的肌肉，雙腿更加修長(zhǎng)。首先，我們以“下犬式”的體式為準(zhǔn)備體式，然后，雙腿腳尖踮起，將右腿慢慢抬起，同時(shí)，將腹部呼吸更換為胸部呼吸。
手倒立變式
手倒立的體式有很多，今天我們來(lái)練習(xí)的體式是“手倒立”的變式體式。
Step1：上體彎曲，雙臂向前伸展，雙手接觸地面:。
Step2：然后雙腿彎曲，進(jìn)行蓄力，在雙腳用力向上蹬起的瞬間，借助腰部的力量，將雙腿移至上方。
Step3：注意，完成倒立后，我們首要做的是控制好身體平衡和重心，慢慢將雙腿分開(kāi)，并將右臂抬起，只留左手支撐身體。
手倒立變式
在我們剛才練習(xí)的“手倒立”體式中，我們也可以不用將雙腿分開(kāi)，在剛才的“手倒立”變式中，雖然雙腿的訓(xùn)練效果很顯著，但是訓(xùn)練難度也會(huì)隨之增加。值得注意的是：完成體式后，要學(xué)會(huì)立即控制好身體的重心，使之位于右手掌心處，另外，也要適當(dāng)增加呼吸頻率。
手倒立變式
如果你感覺(jué)剛才那兩式的“手倒立”的變式體式略微有點(diǎn)難度，那我們可以練習(xí)下面這個(gè)變式體式，完成倒立后，雙手肘緊貼地面，把身體重心放在雙手肘之間，將右手手肘慢慢抬起，換作右手手掌接觸地面，然后將右腿彎曲，將膝蓋頂在右手肱二頭肌處。
三角扭轉(zhuǎn)變式
什么？你說(shuō)這些體式足夠了？No！No!No！我們繼續(xù)，下面小伴將這個(gè)體式分解給大家：
Step1：雙腿在山式站立之后，將其前后分開(kāi)，大于肩寬。
Step2：以腰部為中心，上體向前彎曲，將身體緊貼左腿上。
Step3：雙臂向后伸出，雙手緊緊抓住左腿膝蓋處，充分拉伸雙腿的筋。
蝎子式變式
現(xiàn)在，我們已經(jīng)練習(xí)完了雙腿和雙臂的體式之后，下面開(kāi)始練習(xí)關(guān)于腹部的體式。首先，我們要將身體平趴在地面上，然后雙手肘接觸地面，雙腿借助腰部的力量，向頭上彎曲，將腹部肌肉充分拉伸開(kāi)，進(jìn)行深長(zhǎng)而均勻的呼吸，而后將雙腿慢慢分開(kāi)。
