人人都怕癌，但是癌細胞也怕你~
癌細胞最怕你做這件事——運動！
運動是預防癌癥、抑制癌細胞
最經濟、簡單的方法
來看看哪些運動防癌抗癌效果最好吧
癌細胞最“怕”運動
普通人群
運動減緩癌細胞生長
2022年發表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）的一項研究發現，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，減緩癌細胞的生長。
癌癥患者
運動利于癌癥康復
2020年，刊登在《運動與健康科學》（JSHS）英文版上，由上海體育學院運動科學學院和淮南師范大學體育系的專家共同發表的《26種人類疾病的運動干預指導方案》指出，運動處方確實是提高癌癥患者免疫系統功能和生命質量的有效方法之一。
乳腺癌：有氧運動、抗阻運動及有氧結合抗阻運動，對于早期乳腺癌患者，長期低、中等強度有氧運動和抗阻運動更有利于康復
結腸癌：有氧運動和有氧結合抗阻運動
前列腺癌：長期中、高強度有氧結合抗阻運動
肺癌：長期中、高強度有氧運動或抗阻運動
早上8~10點，運動抗癌效果最好
看到運動能抗癌，很多人可能已經躍躍欲試了。可不同時間段運動，收獲的效果也會有不同。
與不運動的人相比，在每天早上8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌癥患病風險降低26%~27%。
研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。
這幾種運動方式尤其值得推薦
01
步行：最簡單的運動方式
走路可以說是最簡單的運動方式了！和其他的運動相比，走路也是比較安全的運動方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會更好。
同時要清楚，堅持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經過長年累月的堅持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅持一段時間行走，保持身心健康。
02
游泳：保護關節
如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強心肺功能、增強體質、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時關節不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個年齡層。
03
揮拍運動：降低死亡風險
羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。
04
團體類運動：緩解精神壓力
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動，團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為最佳。
轉自：健康時報
