您是否會經常感覺到疲勞？您知道導致自己疲勞的原因嗎？您了解緩解疲勞的有效方法嗎？下面我們就請來自北京中醫藥大學的程凱老師為我們一一解答。
主持人王寧與北京中醫藥大學的程凱老師
一說到疲勞，相信有許多人感同身受，尤其是中年人，他們上有老，下有小，既要忙于工作，還要教育孩子，更要贍養老人，確實非常辛苦。
程老師告訴我們：其實疲勞是有不同的階段，分不同輕重程度。有一種疲勞屬于氣虛型疲勞，主要表現是：全身感覺困重，食欲不振、睡眠不好。還有一種屬于脾虛性疲勞，主要表現是：午餐后下午一兩點鐘的時間段感覺特別疲勞，老是感覺頭供血不足，昏蒙蒙的，必須要休息一會兒，別的時間段感覺還不是很疲勞，身體的感覺是以困重為主。
針對脾虛性疲勞，程老師告訴我們要振奮脾氣，教給大家的方法：按揉大包穴。大包穴是足太陰脾經的最后一個穴位。想必大家都知道，脾是主運化的，是化生氣血的，是我們五臟的后天之本，氣血生化的源頭。它的功能旺盛了以后，氣血生化就會很旺盛，運轉也會很旺盛，這時候我們全身各部都會因為脾的升清的作用，特別是我們的腦，因為脾的升清的作用，而讓氣血如潤到，這個時候我們頭腦就會顯得比較清楚。所以我們可以通過按揉大包穴達到振奮脾氣的效果。
大包穴的位置在：我們腋窩的下面，身體軀干側面向下大概六寸的地方。具體的取穴方法大家可以這樣操作：把雙拳握起來，拳柄相對，把你的拳柄放在你的腋窩的下側面，身體軀干側部的正中。它所在的位置，基本上會靠近我們乳房的下緣，水平劃過來，到身體的軀干的側面，然后把這個拳頭握起來，拳柄頂在身體的側面。這時候大家可以感覺的到，因為我們身體的側面是有肋骨的，有肋骨的縫隙，你的拳骨，拳的這個指縫剛好可以放到肋骨的縫隙里邊，不覺得很硌。
大家做好這個姿勢后，以大包穴為支撐點，用力頂住它，然后要努力的向后收肩，頭向后仰，堅持10到15秒鐘的時間，然后慢慢放松下來，這是你會有很輕松的感覺。其實這個動作是我們的第一步，還不是我們標準的穴位的刺激方法，第一步的作用，是讓我們頸肩部的這個肌肉出現一個拘集的狀態。因為我們肩部是有很多條經脈從這兒經過的，那么這些經脈從這兒經過的時候，就很容易氣血聚積在一起，出現一個氣滯血瘀的情況，專注一件事情的時候，肩總是往上抬的，所以我們肩部的肌肉往往是處于一個半收縮的狀態，很容易痙攣。
這時我們就可以做這個動作，向后收肩，肩內側的肌肉開始收縮，向后仰頭，頸部的肌肉開始收縮，極限的收縮堅持10到15秒鐘，然后再放松回來，就像把經脈里面的氣血擰住，然后突然松開，氣血再如潤，這時候你肩部就會出現一個放松的狀態，然后做完這個，15秒鐘回來以后，下一步才是真正刺激大包穴的方法，是以大包這個位置為支點，然后旋轉你的肩部。正傳九圈，反轉九圈，做18次就可以了。
因為氣血虛引起的疲勞可能是很多成熟女性，尤其是產后女性會存在的問題，這時如果單純的靠食補，是不夠的，如果加上穴位的按摩刺激，對于女性緩解氣血虛的癥狀是有幫助的。下面我們就來看看，針對這一情況，程老師教給大家的穴位。
首先在我們手腕靠近小指的，小魚際的這一側，這個地方有一個圓形的骨頭叫豌豆骨。在豌豆骨的內下方，我們會看到有一個腕部的橫紋，橫紋上面會有一個明顯的凹線，這個穴位叫做神門。它對我們的睡眠特別的有好處，能夠安神。它作用是通過養血來安神，養心來安神。它是心的原穴，心的根本之氣，元氣會經過這個地方。
然后再往中間，如果大家握拳的話，會看到中間的肌腱，肌腱之間的縫隙。找到這條肌腱之間的縱向的凹線，延著這個縱向的凹線向上，到我們手腕根部，這個位置也是我們腕部的橫紋上，這個穴位叫做大陵。這個穴位和神門的作用是非常相近的。也是養心，也是安神的。
然后大家再往上，會摸到動脈的跳動，也就是平時我們在號脈的時候，寸口脈的博動處，就是橈動脈。就是這個橈動脈它會走到我們的恥骨，會走到我們橈骨的側面去，或者走到我們手背去了，有這樣少部分的人。多數人在這個位置都有明顯的跳動，這個穴位叫做太淵。
三個穴位我們找到了，如何按摩呢？就是大拇指和中指相扣成環，然后來擦。為什么要這樣操作呢？神門穴和大陵穴都是屬心的，太淵穴是屬肺的，三個原穴。所以我們刺激它的時候，一定要用心經的穴位，一定要用肺經的穴位。我們的拇指是肺經經過的位置，中指是心包經經過的位置。所以把這兩個手指放在一起的話，就跟你用拇指和食指放在一起，作用是差了很多了。這樣操作，就是用肺和心來刺激它們相關的原穴。
最后，程老師告訴大家：因為穴位它是一個良性、雙向的作用，只有一些極個別的穴位，比如說有降壓作用的，這樣的穴位我們可能是要求有一定的次數，但是多數的穴位，其實是多多益善的。也就是說它其實沒有固定的時間和固定的方向和頻率。大家根據自己的喜好而定就好。
