張翔煒David 動作質量訓練
平板支撐是鍛煉核心穩定肌群的訓練動作
什么是深層核心肌群？
核心軀干可以想象成一個房子：天花板是膈肌Diaphragm、前面的墻壁是腹橫肌Transversus abdominis、后面的墻壁是多裂肌Multifidus、而地板是骨盆底肌Muscles of pelvic floor。當這四塊肌肉無力時，核心軀干就會不穩定
雖然正確的平板支撐是很好的核心訓練動作，但是大多數人的訓練動作都是錯誤的！
平板支撐常見的錯誤有兩個：塌腰和肩部用力
塌腰是核心肌肉沒有用力，導致骨盆前傾、腰部低于骨盆和肩部。肩部用力是訓練者沒有用核心發力的的錯誤代償動作
傳統的平板支撐怎么樣呢？效果也不是最好的：
科學研究發現，改良版的平板支撐對于核心肌肉的激活程度比傳統平板支撐足足高了四倍！
改良版的平板支撐有兩個優勢：
1.把手肘放在肩關節前方
手臂在肩關節前方，想象腳趾與前臂互相靠近的感覺。增加了身體整體的力臂距離，從而讓核心肌群更有牽拉發力感
2.骨盆保持后傾的狀態
腹部的腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌同時用力，使骨盆呈現后傾的狀態。這樣才可以使核心肌群用力程度提升了四倍以上！
在練習平板支撐之前，還要學習如何正確呼吸收緊核心：
呼吸訓練如何練習？
吸氣時，肚皮往外的同時收緊腹部，此時可以激活腹橫?。?/span>
咳嗽時，手放在脊柱后面感受肌肉發力感，如果有肌肉在抖動，就是多裂肌的激活。
做這兩個練習幫助我們找到腹內壓提升后核心收緊的感覺，在平板支撐時，盡量保持這種腹部收緊的狀態
