圖文 魏藍蘭
編輯 胡愉彬
審核 趙一瑾
1.什么是高血壓以及高血壓分類？ | ||
2.引起高血壓的原因？ | ||
3.有高血壓怎么辦？ |
一、什么是高血壓？
·血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁造成的壓力，當(dāng)這個壓力過大時就是高血壓即收縮壓超過140mmhg,舒張壓大于90mmhg。
血壓分類 | 血壓值范圍單位：毫米汞柱（mmHg） | |
收縮壓 | 舒張壓 | |
正常血壓 | <120 | <80 |
正常高值 | 120-139 | 80-89 |
Ⅰ級高血壓 | 140-159 | 90-99 |
Ⅱ級高血壓 | 160-179 | 100-109 |
Ⅲ級高血壓 | ≧180 | ≧110 |
單純收縮期高血壓 | ≧140 | ＜90 |
高血壓的危險因素
高血壓的癥狀
·頭暈和頭痛是高血壓最多見的腦部癥狀
·煩躁、心悸
·肢體麻木 （見于手指、足趾 ）
·腹痛
·注意力不集中、記憶力減退、失眠
高血壓的臨床危害
得了高血壓怎么辦？
·不要害怕！
√早期發(fā)現(xiàn)，早治療
√避免并發(fā)癥
·該怎樣做？
√學(xué)習(xí)相關(guān)知識
√按醫(yī)囑服藥
√保持健康生活
高血壓的測量
1.測量前30分鐘內(nèi)不吸煙，不喝咖啡，排空小便。
2.測量前至少休息3分鐘，使身心放松，呼吸、心率平穩(wěn)。
3.取坐位姿勢測量，最好靠著有靠背的椅子；手臂最好裸露，裸露不了，穿一件單薄的衣服也可以。
4.一般測量右臂，袖帶管子對準肘部的大動脈（一般在肘橫紋以上2-3cm處，可以用大拇指輕輕感受一下，有波動的部位既是）
5. 袖帶不能過緊也不能過松。
6. 測量過程中，不要說話，不要移動。
7.建議早晚測量一次
飲食指導(dǎo)
合理膳食（一）低鹽飲食
·每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱
·低煙飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱
·世界衛(wèi)生組織提倡每人每天食鹽攝入量不超過6克
合理膳食（二）低脂肪飲食
√飽和脂肪酸對人體有害，應(yīng)減少攝入
·減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨
·每人每天烹調(diào)用油<25克
√不飽和脂肪酸對人體有益，應(yīng)增加攝入
·用橄欖油或菜籽油代替其他烹調(diào)用油
·每周吃2次魚
合理膳食（三）控制總熱量
√主食每天4兩（女）| 6兩（男）
√粗糧、細糧搭配
·一星期吃2-3次粗糧
·定期吃些小米、玉米面、紅薯等
√少吃甜食如點心等
√每天最好吃400克蔬菜，200克水果
防止三高癥食物配方
主食配方
黑苦蕎麥：適合三高人群作為主食
黑米：適合三高人群作為主食
薏米：適合三高人作為主食
豇豆：促進胰島素的分泌
綠豆：輔助治療糖 尿病和肥胖癥
黑豆：調(diào)整血糖代謝
黃豆：對糖尿病有一定療效
紅小豆：潤腸通便、輔助降血糖
燕麥：預(yù)防合并冠心病的發(fā)生
青稞：控制血糖水平
肉類配方
烏雞：有利于預(yù)防糖尿病
鴨肉：可用于糖尿病脾虛水腫
牛肉：有助于減少心血管并發(fā)癥的發(fā)生
兔肉：預(yù)防動脈粥樣硬化和糖尿病
肝臟胰臟：補充硒元素，輔助降血糖
蛤蠣：調(diào)節(jié)糖尿病的代謝紊亂，預(yù)防并發(fā)癥
牡蠣：增加胰島素的敏感性，幫助治療糖尿病
黃鱔：顯著降血糖、調(diào)節(jié)糖代謝
鯽魚：調(diào)整糖尿病患者的內(nèi)分泌代謝
鱈魚：有一定的降糖功效
鰻魚：有一定調(diào)節(jié)血糖作用
金槍魚：適合糖尿病患者的肉類食品
三文魚：減少患2型糖尿病的可能性
水果配方
木瓜：降低血糖
桃子：降低餐后血糖
楊桃：生津止渴，降血糖
草莓：輔助降 血糖
獼猴桃：調(diào)節(jié)糖代謝
山楂：預(yù)防糖尿病血管并發(fā)癥
櫻桃：增加人體內(nèi)部胰島素的含量
李子：適于虛勞有熱型糖尿病
蘋果：減少血糖含量
柚子：調(diào)節(jié)血糖平穩(wěn)
山竹：抗氧化、抗癌
杏：調(diào)節(jié)血脂、保護血管
橄欖：預(yù)防動脈粥樣硬化
無花果：低糖高纖維果晶
橘子：預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜出血
橙子：預(yù)防糖尿病
檸檬：預(yù)防糖尿病并發(fā)癥
酪梨：有效控制血糖
菠蘿：減少藥物的依賴性
椰子：適于煩渴多飲者
石榴：降低心血管病風(fēng)險
番石榴：提高胰島素的敏感性
火龍果：有輔助控糖作用
預(yù)防高血壓小貼士
運動指導(dǎo)
進行有規(guī)律的體育鍛煉。每周至少鍛煉3-5次，每次30分鐘左右。也可短時、多次運動，但每次持續(xù)時間10分鐘，運動效果具有時間累加效應(yīng)，運動項目可選擇散步、快步行走、慢跑、太極拳等。
控制體重
√體重控制在理想范圍內(nèi)，理想體重（kg）=身高（cm）-105
√對于超重或肥胖者，可通過控制飲食和運動來減肥。可制定計劃如每周減1kg
戒煙戒酒
煙酒都是高血壓的危險因素，因此戒煙禁酒是非常必要的。對于煙癮特別大者可逐量減少，如每周減一包煙。
保持心理平衡
√得了高血壓要重視，但不要緊張
√平時要保持樂觀的心情，知足常樂
√注意緩解精神壓力和緊張情緒
【腦新芽】患教俱樂部
【腦新芽】患教俱樂部是南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的一個志愿者服務(wù)團隊。2015年3月8日成立，志愿者包括醫(yī)師、治療師、護士、見習(xí)實習(xí)學(xué)生以及進修醫(yī)護人員等。
定期為康復(fù)科住院患者舉辦現(xiàn)場健康教育活動，以豐富的活動形式，成為康復(fù)患教新體驗。活動豐富精彩，包括專業(yè)且通俗易懂的健康宣教、偏癱患者羅叔作為志愿者帶全家進行表演鼓勵患者積極康復(fù)、住院治療的康復(fù)心路分享，更重要的是康復(fù)學(xué)生志愿者的患教示范、表演、手語教學(xué)及手語表演等，給患者留下深刻印象。
同時，【腦新芽】也是是南方醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院康復(fù)教育課程思政改革進程中的一個創(chuàng)新和嘗試，已成為康復(fù)醫(yī)學(xué)教育的第二課堂、課程思政改革的創(chuàng)新實踐基地，為醫(yī)學(xué)生進行實踐性的醫(yī)學(xué)人文教育，培養(yǎng)醫(yī)學(xué)生的人文素養(yǎng)，以“患者”為中心，學(xué)習(xí)尊重和精神關(guān)懷患者，樹立正確的職業(yè)觀、人生觀、道德觀，提高醫(yī)患溝通能力、醫(yī)療糾紛防范能力，提升組織協(xié)調(diào)、團隊合作、文字處理、視圖編輯等能力，培養(yǎng)德才兼?zhèn)洹⑷姘l(fā)展的高素質(zhì)康復(fù)醫(yī)學(xué)人才。
【腦新芽】患教俱樂部已堅持舉辦超過40期的現(xiàn)場患教活動，不斷擴大其良好的社會影響力，給患者帶來了全新的患教新體驗，營造溫馨的就醫(yī)環(huán)境，構(gòu)建和諧的醫(yī)患關(guān)系。曾獲得2017年度、2018年度珠江醫(yī)院優(yōu)秀志愿服務(wù)團隊的稱號。
創(chuàng)辦人：趙一瑾主治醫(yī)師
團隊成員：潘田金、羅梓瓊、徐瑞昀等治療師，施惠芳、陶韻等護士，見習(xí)及實習(xí)生志愿者等。
