運動指南
運動的降壓效應一般要在運動1~2周后才能出現(xiàn)，5周左右時血壓達到穩(wěn)定狀態(tài)，且運動時間越長降壓效果越佳，但在停止運動后血壓又會逐漸恢復至原先水平。所以，高血壓患者要養(yǎng)成運動的良好習慣，不管是運動時間還是運動強度，都要循序漸進，待身體狀況適應后再作調(diào)整，既保證療效又降低風險。
每天都應進行30~60分鐘中等強度的持續(xù)性有氧運動（主觀疲勞感覺為輕松）。如果選擇間歇性有氧運動，每次至少10分鐘，累計每天30~60分鐘。較推薦的運動項目有散步、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。每周進行2~3天的抗阻運動，以最大重復次數(shù)為8~20次的強度為宜，結合自身情況，至少1組，每組8~12次重復，也可使用器械或自由負重。在運動后，輕微氣喘、流汗，但不覺得很累，仍可以正常交流，就表示此次運動強度適當。
① 嚴重高血壓或血壓未得到有效控制的病人，只有在醫(yī)生進行評估和藥物治療后血壓穩(wěn)定了，才能進行運動鍛煉。
② 需要注意的是，高血壓兼并強烈并發(fā)癥的患者和運動中血壓過度升高的患者不適合運動療法。
③ 繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素，先針對原發(fā)疾病進行治療，再安排適當?shù)倪\動療法。
④ 抗阻運動中要避免發(fā)力時憋氣和低頭彎腰的動作。
⑤ 運動過程中，如出現(xiàn)心悸、頭暈、氣短等不適癥狀，應立刻停止運動。
⑥ 高血壓患者應避免清晨過早運動，且運動后不宜馬上洗澡。
掌握了這些科學的運動方法，快帶你身邊的高血壓人士一起動起來吧！
