中醫認為，適宜的運動能改善體質，強壯筋骨，活躍思維，有利于營養物質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要適當地運動。以下專為腎虛患者介紹幾種運動：
1．縮肛功。平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。
2．強腎操。兩足平行，足距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。
3．刺激腳心。中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓300下。
4．自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
