【 蘑菇心理 第1997天 】
生活不易，我們難免會(huì)有不開(kāi)心，不爽的時(shí)候。
不過(guò)也不用太擔(dān)心，人的心理有很強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，很多時(shí)候你不去管它，它自己也會(huì)消失。
這種情況下，讓它靜靜地來(lái)，然后靜靜地走即可。
當(dāng)然也有一些時(shí)候，事情就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。一些負(fù)面的情緒會(huì)像狗皮膏藥一樣附著在我們的內(nèi)心深處，沉淀下來(lái)，成為我們的情緒垃圾。
這種情況下，就需要費(fèi)點(diǎn)兒心思去清除一下了。
要清除情緒垃圾，首先得想明白一個(gè)問(wèn)題：
自己的負(fù)面情緒是怎么來(lái)的？
我們的一個(gè)習(xí)慣是，當(dāng)自己不高興時(shí)，會(huì)默認(rèn)為是外因?qū)е碌摹?/p>
一個(gè)人讓我們不高興，那這個(gè)人就是我們引發(fā)不高興的主因；一件事讓我們不高興，那這件事就是引發(fā)我們不高興的主因。
但有時(shí)候我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種情況：面對(duì)同一件事，不同的人會(huì)有不同甚至是截然相反的反應(yīng)。
比如面對(duì)別人的質(zhì)疑和否定，有的人會(huì)很沮喪，有的人會(huì)很憤怒，也有的人很淡定，仿佛什么都沒(méi)有聽(tīng)到一樣。
為什么會(huì)有這樣的差異呢？
心理學(xué)中的認(rèn)知行為理論學(xué)家們研究后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對(duì)事件的看法和態(tài)度，也就是認(rèn)知。
也就是說(shuō)，有時(shí)候我們之所以不開(kāi)心，之所以郁悶，之所以痛苦，最重要的原因并不是外在發(fā)生了什么，而是我們的不合理認(rèn)知，我們的負(fù)性思維導(dǎo)致的。
那么，容易引發(fā)人們負(fù)面情緒的負(fù)性思維有哪些呢？
這里簡(jiǎn)要分享幾個(gè)。
比如糟糕至極的思維模式。
習(xí)慣這種模式的人，往往把生活中的一些小問(wèn)題想象的特別嚴(yán)重。被老板批評(píng)幾句，就以為要被開(kāi)除了；和戀人吵一次架，就以為要分手了。在這種不合理的認(rèn)知下，人們要么變得患得患失，要么變得悲觀焦慮，被一些本不必要的負(fù)面情緒困擾。
比如全或無(wú)的思維模式。
這是一種極端的、非黑即白的看問(wèn)題方式，覺(jué)得一件事也好，一個(gè)人也好，要么是完美的，要么就是一無(wú)是處的。
習(xí)慣了這種思維模式的人，在一些事上稍微遇到一個(gè)挫折，經(jīng)歷一點(diǎn)失敗就會(huì)徹底否定自己，陷入一種自暴自棄的狀態(tài)中，缺少應(yīng)有的淡定和平常心。
再比如情緒推理的思維模式。
這種思維模式的人，遇到問(wèn)題不是憑理性分析，而是把自己的情緒和感受當(dāng)做判斷的依據(jù)，認(rèn)為自己感受到的就是真實(shí)的。一個(gè)人讓我開(kāi)心，就是好人；一個(gè)人讓我不開(kāi)心，就是居心叵測(cè)的人。
雖然說(shuō)感受有時(shí)候也是準(zhǔn)確的，但更多時(shí)候是存在偏差的，需要借助理性來(lái)修正。如果一味地憑感受去做事，去和人交往，就會(huì)很多不必要的誤會(huì)，從而導(dǎo)致一些沖突和矛盾。
總之，一個(gè)人容易積攢情緒垃圾的人，往往是負(fù)性思維比較多，頭腦中的不合理認(rèn)知比較嚴(yán)重的人。
理解了這點(diǎn)就會(huì)明白，我們要想清除體內(nèi)的情緒垃圾，就要從調(diào)整自己的認(rèn)知，學(xué)會(huì)從不同角度看問(wèn)題開(kāi)始。
生活中，怎么做才可以實(shí)現(xiàn)這點(diǎn)呢？
這里分享2個(gè)實(shí)用技巧。
1.心情不好時(shí)，找信任的朋友聊聊。
人都有局限性，沒(méi)有人可以無(wú)所不能，獨(dú)自解決生活中所有的麻煩。
遇到壓力或委屈時(shí)，找信任的朋友聊聊天，看看別人是怎樣看待這個(gè)事情的。多聽(tīng)聽(tīng)不同的聲音，我們就不容易鉆牛角尖，從而從極端的情緒中走出來(lái)，變得理性和平和一些。
退一步說(shuō)，即便別人給不了什么有建設(shè)的看法，但來(lái)自朋友的關(guān)心和安慰，這種情感支持也能讓我們感到好受一些。
2.寫(xiě)日記/日志。
心理專(zhuān)家杰西·格魯曼博士曾說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：
“寫(xiě)日記是對(duì)抗抑郁的好方法。這種方法不激進(jìn)，是你自己能夠獨(dú)立完成的事情。它讓人有機(jī)會(huì)白紙黑字地看到自己的感受，然后制定計(jì)劃去改變它。”
寫(xiě)日記本質(zhì)上是一種表達(dá)性寫(xiě)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)顯著緩解壓力和焦慮，具有心理療愈的作用。寫(xiě)日記時(shí)，我們會(huì)專(zhuān)注于自己的內(nèi)心深處，展開(kāi)與自己內(nèi)心的對(duì)話(huà)。
它可以讓我們反思、探索自己對(duì)人生重要事物的想法和情緒。這樣，我們更能覺(jué)察自己的感受，獲得更用心，反思經(jīng)歷，釋放負(fù)面情緒，專(zhuān)注于積極向上的想法。
總之，清理情緒垃圾的過(guò)程，不僅是一個(gè)緩解壓力的過(guò)程，也是一個(gè)了解和探索自己，讓自己的內(nèi)心變得更完整的過(guò)程。
這時(shí)候的你，收獲的不僅是快樂(lè)，還有成長(zhǎng)。
文 | 吳大大
聯(lián)系客服
