走進健身房，你會發現很多人都會做鍛煉胸肌的運動？為什么鍛煉那么受歡迎呢？還不是因為這是你身體上最為明顯的肌肉群之一嘛。完美的胸肌最能吸引異性的注意，但是很有趣的是（或者說很可悲的是），很多人鍛煉胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結果。想要完美的胸肌并不像躺倒在長凳上那么簡單，鍛煉自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下的錯誤。
錯誤1：軀干位置沒有放對
在我看來，這是你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最后一個結束，你都應該保持這個動作。
錯誤2：組數過少，每組個數過少
不知道是什么原因，人們很多時候關注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什么問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結果的話。
錯誤3：過度依賴平板臥推
毫無疑問，杠鈴平板臥推對于鍛煉胸肌確實是一項非常有效的運動，并且通過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，我認為很多教練都過度強調這項運動了，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛煉當中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板臥推一種。
錯誤4：忽略恢復動作
人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復動作時（杠鈴往下降），把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。
錯誤5：忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也應該知道不斷變換動作的角度對于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候，你就可以通過調整斜板的角度，來實現最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。
錯誤6：動作幅度過小
很多人為了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對于肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。
【推薦5個胸肌中縫強化動作】
第一個動作：啞鈴飛鳥（上斜板或者平板）做4-5組；
第二個動作；杠鈴（啞鈴）臥推，刺激胸肌整體包括中部，做4-5組；
第三個動作：利用啞鈴刺激胸肌中間部分做4-5組；
第四個動作：利用器械側擊胸肌中部，做4-5組；
第五個動作：利用繩索和斜板（30°-45°）刺激胸肌中間部分做4-5組。
