方法：
巖石坐，雙手合十，位于胸前。雙目自然閉目，收脖子鎖。點擊上面的小圖標，播放音樂。
第一， 觀呼吸。把專注力放在我們平穩且深長的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上。仔細感覺每個吸吐之間的變化，其它什么都不想。
第二， 觀外物。您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上。可以是一張圖，也可以是一只燭光。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心。可注視它一陣子后，緩緩的把眼睛合上，心中仍想著那個影像，仍舊保持平順的呼吸。
第三， 內觀。內觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什么雜念產生，仍舊回來觀想內視的定點，不要讓注意力分散掉了。
冥想的時間不用太長，尤其是初學者，能很專注5分鐘，就不錯了。然后再慢慢拉長每次冥想的時間。不過，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對放松的，不要不自覺地皺著眉或握著拳！
小貼士：
冥想的時候是什么狀態呢？怎樣才算進入冥想狀態呢？
冥想，就是一種無“我”的狀態，這個無“我”是指——沒有物質的自我，讓自己的意識成為超越肉體的獨立精神。說的簡單一點兒就是將肉體的感覺盡可能的縮小，把精神感知盡可能的放大。
當練習者真正進入冥想狀態的時候，往往都會得到心靈上的寧靜，周圍外物對自身產生的影響大到最小。例如：進入冥想狀態之后，屋外街上呼嘯而過的車聲就會慢 慢減弱，甚至到聽不到的程度；或者，平時很容易走神，做什么事情都堅持不了很長時間，但是進入冥想狀態之后，時間的流動就變得不那么明顯，在不知不覺當中 可以保持在同一個狀態下很長時間。
（文字節選于公微財富密碼，本號有編輯，感謝微友@財運的推薦！）
