腦溢血，也叫腦出血，是腦卒中的一種。
其突發(fā)性強(qiáng)，致死率高，也因此被稱(chēng)為“健康殺手”。
炎熱的夏季，當(dāng)氣溫升高至33℃時(shí)，發(fā)生腦溢血的危險(xiǎn)性明顯上升。
因此，夏季，更要警惕腦溢血的發(fā)生，切莫忽視。
腦血管“崩潰”前的10個(gè)信號(hào)，切莫忽視
1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至摔倒在地上。
2、劇烈頭痛，開(kāi)始斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，后來(lái)轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。
3、一側(cè)麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無(wú)名指。
4、眼前蒙黑，一過(guò)性的眼前蒙黑，或一只眼睛視物不清，看東西模糊。
5、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠的感覺(jué)。
6、經(jīng)常嗆咳，在喝水，或進(jìn)食的過(guò)程中，莫名的出現(xiàn)嗆咳。
7、哈欠連天，不分時(shí)間、地點(diǎn)而情不自禁的打哈欠。
8、舌根發(fā)硬，突然舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說(shuō)不清楚話(huà)，吞咽困難。
9、握力下降，手臂突然失去握力，拿東西會(huì)掉在地上。
10、常流鼻血，高血壓者，經(jīng)常流鼻血，半年內(nèi)很有可能出現(xiàn)腦溢血。
夏天，不想腦溢血，謹(jǐn)記“4慢”，遠(yuǎn)離“3物”，做好2件事！
“4慢”
1、慢起床
起床過(guò)快、過(guò)猛，導(dǎo)致體位瞬間變化太大，血壓升高，易誘發(fā)腦溢血。
因此，早上起床時(shí)，慢一點(diǎn)，先活動(dòng)一下手腳，再慢慢起身，坐在床邊，然后在慢慢下床。
2、慢晨練
清晨，人體的血壓波動(dòng)較大，容易升高，誘發(fā)并發(fā)癥。
晨練過(guò)快、過(guò)于劇烈，清晨血壓容易偏高，一旦劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓猛增，引起腦溢血。
因此，晨練時(shí)，慢一點(diǎn)，做一些動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng)。
3、排便后慢起身
排便后，起身過(guò)快，清晨排便是一個(gè)好習(xí)慣，但起身時(shí)要注意慢一點(diǎn)，以免誘發(fā)腦溢血。
4、慢吸煙
早上后不要立刻吸煙，以免導(dǎo)致血液粘稠，誘發(fā)腦溢血，起床1小時(shí)后再吸煙。
夏天，不想腦溢血，遠(yuǎn)離“3物”
1、遠(yuǎn)離油炸食物
油炸食物，含有較多的油脂，一旦攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血脂升高，血液粘稠，增加腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，油炸類(lèi)食物一定要少吃。
2、遠(yuǎn)離甜飲料
夏天，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，覺(jué)得“解渴”。
然而，飲料中，大多含有大量的糖分，一旦攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致肥胖、高血糖、高血脂、糖尿病等，增加腦溢血風(fēng)險(xiǎn)。
所以，甜飲料也要少喝，溫?zé)岬陌组_(kāi)水，才是最好的飲品選擇。
3、遠(yuǎn)離久坐
久坐后，突然起身，導(dǎo)致腦梗、腦溢血的病例，屢見(jiàn)不鮮。
長(zhǎng)期久坐的人，血液循環(huán)會(huì)減緩，血液黏稠度增高，導(dǎo)致心肌收縮乏力，長(zhǎng)期久坐的人，患腦溢血、腦梗的可能性大大升高。
所以，夏天一定要注意，避免久坐。
夏天，不想腦溢血，做好2件事
第一件：控好血脂
血脂異常，是導(dǎo)致腦溢血的誘因之一。
再加上夏季出汗多，容易導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，夏季預(yù)防腦溢血，首先要控制好血脂。
1、食用油、搭配吃
想要調(diào)節(jié)好血脂，食用油的選擇是關(guān)鍵。
食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調(diào)節(jié)血脂平衡，保護(hù)心腦血管。
將橄欖油、大豆油、紫蘇仁油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護(hù)心腦血管健康。
其中，紫蘇仁油，含大量的α-亞麻酸，被稱(chēng)為“陸地上的深海魚(yú)油”，每天5ml，做調(diào)和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿(mǎn)足人體需求。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
一勺這樣搭配的食用油，調(diào)節(jié)血管，改善心腦血管健康，大有益處。
2、多走路，快速行走
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究證實(shí)：飽餐之前，短時(shí)間的快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，連續(xù)行走3千步，然后零星累積7千步，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。
堅(jiān)持3個(gè)月以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
第二件：控好血壓
高血壓，是腦出血最主要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
高血壓者，一定要穩(wěn)定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點(diǎn)茶水。
1、管理好情緒
情緒緊張、過(guò)度興奮，都會(huì)引起血壓升高，不利于血壓的預(yù)防和控制。
生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，對(duì)于調(diào)控血壓，十分有益。
遇事，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度。
2、控制好降壓藥的使用
高血壓的人，到夏天一量，發(fā)現(xiàn)血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。
然而，這樣做危害較大，不穩(wěn)定的血壓，容易導(dǎo)致腦溢血、腦梗的發(fā)生。
雖然，夏季，會(huì)導(dǎo)致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準(zhǔn)醫(yī)囑！
3、常揉降壓穴
降壓溝，又稱(chēng)為耳背溝，是人體的降壓反應(yīng)點(diǎn)。
位于耳廓背面，將耳朵翻過(guò)去，由內(nèi)上方斜向下方觸摸時(shí)，有一明顯的點(diǎn)狀凹陷處。
戴眼鏡的人就更好找了，放眼鏡腿尾部的位置就是降壓溝。
按摩降壓溝具有保健作用，不僅能夠降壓，還能對(duì)人體產(chǎn)生良心刺激。
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