今天早上一個正在療程中的妹子打卡，減了3斤，但是她說她維度小了很多，肚子越來越平了。
減肥是外行看斤數，內行看維度。這個妹子只瘦了3斤，肚子卻小了一圈，說明減掉的都是脂肪。
首先，一周采用一天酵素輕斷食。這天只喝膠原蛋白酵素，其他不吃，喝水喝夠1500ML。酵素能夠補充蛋白質、膳食纖維、益生元等等，目的在于提高代謝、調節腸胃。特別是很多胖子有便秘問題，如果進行那種不吃東西，光喝水的斷食，便秘問題會更加嚴重。另外攝入膠原蛋白會保證皮膚不松垮，蛋白質還能避免因為蛋白質缺乏導致的浮腫。
輕斷食過后，進行五天高蛋白飲食。每天攝入體重1KG1.2克蛋白質的攝入。蛋白質主要是通過高蛋白奶昔跟肉類組合攝入。現在人基本上蛋白質攝入都不夠，需要補充比平時更多的蛋白質才行，這也是為啥人年紀越大代謝越慢的原因。飲食營養不足。
第7天就是自由日，攝入一些高熱量的飲食，刺激代謝，為后面的減肥做準備。
如果要繼續減肥，就循環進行6周上面的飲食安排。整個飲食安排的核心是既控制熱量，又攝入足夠的蛋白質，不掉肌肉，又減脂肪。
