感受或者情感（我們會交替使用這兩個詞）是與人相處時的指南針。我們需要具備兩類技巧：首先，了解我們自己的感受，傾聽它想告訴我們什么。其次，了解其他人的感受，這樣我們就知道該如何對待他們，如何關心他們，甚至，如何遠離他們。
如果你能聽得懂感受想要說的話，你就能更好地將這種知識教給你的孩子，讓她更加自信和強大。人類有上百種不同的感受，但與社交相關的主要的感受非常簡單，只有 4 種：恐懼、悲傷、憤怒和歡喜。它們就像指南針上的 4 個方向，幫助我們了解如何照顧自己：
當感覺害怕，我們會變得謹慎。
當感覺生氣，我們會維護自己的權利。
當感覺難過，我們會回到內心，反省和沉思，我們可能希望擁抱或者被一個能給我們安全感的人擁抱。
當感覺歡喜，我們就會放松，會贊美，精力也得以恢復。
這 4 種感受經常混合在一起，就像彩虹的色彩。但通常在內心深處，我們一次只有一種感受，覺察到自己的和別人的這種感受會非常有幫助。
大多數生物都有感受：蜜蜂會憤怒，魚知道害怕并且會飛快地逃離危險。高級生物，比如大象和猿會悲傷和哀痛。我們人類的情感最為復雜，但這些情感都是基于上面提到的 4 種基本感受。情感可以成為一種非常強大的引導系統，就像 GPS 一樣，你可以通過它們來了解和幫助你的孩子。
問問自己：“他們現在什么感覺？”（他們的表情、行為，他們說的話向我們傳遞了怎樣的內心感受？）詢問他們的感受，讓他們具體說出自己的感受，讓他們告訴你他們的世界里發生了什么。如果你足夠耐心并且得到了他們的信任，能跟他們一起詳細討論，那么這樣就可以帶領我們找到這些感受的根源。但首先一定是先覺察這些感受，有時對你的女兒來說，什么也不做，只要先把這些情緒發泄出來，她就感覺好多了。
1恐懼——傾聽你的直覺 多年以前，美國的一個連環殺手在殺害了很多年輕女子之后終于被抓獲。在他被捕之后，警察驚訝地發現：曾經有許多女孩遇見過這個殺手，但沒有跟他走。詢問原因時，她們的說法都是“我感覺不好”或者只是“我不知道，我只是覺得有點兒不對”。這些女孩傾聽了自己身體發出的信號。因為聽見了自己的恐懼，她們挽救了自己。
傾聽自己的感受和內心的聲音，并且信任它們，這是強大的女性所具備的技巧。告訴你的女兒她的內心會說話，并且教她如何聽自己內心的聲音。跟她分享你自己的故事，看她是否也能想到一些聽見自己內心聲音的例子。
２憤怒與強大有關 憤怒也是我們保護機制的一部分。如果使用得當，憤怒并不意味著喊叫、打人或者舉止粗魯，憤怒應該是一種強烈的感受，令自己不被他人左右。 如果你的女兒在自己身體上發現這些跡象—肌肉發熱、緊張，緊咬牙關，或者皺起眉頭—那么她就知道“我正在被迫做我不喜歡的事”，或者 “這些人的言行非常卑劣，我不想讓他們這樣對我”。
對憤怒最迅速，也是最佳的用法是把憤怒說出來。教會你的女兒以堅定的語氣說“我不喜歡這樣”，教她仰起下巴，怒視對方，說：“離我遠點！” 或者瞪著那些侮辱她和傷害她的人，離開他們。和她一起做一些實際的練習，教她如何讓自己看起來或者聽起來態度強硬。
如果惹她的是一個朋友， 她可以比較溫和地表達我不想這么做，或者“不，不行”，但一定要說到做到，而且有時候可能需要反復表態——我已經說了我的感受了。當然，如果你有時能示范這些行為，她自然就會在需要的時候模仿你。
３難過是真實的 難過是一種比較安靜而且更指向內在的情感。憤怒和生氣是有關外面發生的事情，而難過則是關于內心的改變。當我們感到難過，我們最重要的需求是被理解。安慰她，給她時間表達，讓你的女兒有機會接納與排解自己的傷心和失望。
作為父母，我們往往很難看著自己的孩子難過，所以我們會用美食，或者用玩笑將她推出這種情緒。但更好的方法是相信孩子與父母心心相通，過一段時間，難過總會過去的。在女孩的生活中，難免有這樣那樣的事使她難過。學校里的朋友讓她失望，她喜歡的人搬走了，老師食言了，在路上看見死去的小動物，或者新聞里很糟糕的事，令她心碎。我們無法改變這些事，只能逐漸學會理解。
你的女兒也需要經歷同樣漫長的過程，這可能需要很多年，你也急不得。這個世界本來就是個傷心地，如果孩子們可以悲傷，他們就能夠抗得住。而我們只要陪在他們身旁，讓他們知道：你不必獨自承受這種悲傷。
４歡喜 歡喜是一種需要培養和贊揚的情感。在某些文化中，人們從不會放棄任何一個慶祝快樂的機會。慶祝那些讓我們快樂的事，但是別只因為許多禮物，而是因為那些小小的值得紀念的好時光。教你的孩子學會笑，學會舞蹈，學會自由和瘋狂，這樣她獲得快樂的能力就會得到發展。如果難過是生活中無法避免的一部分，那么它的解藥就是快樂。快樂確保了在她的內心，永遠有個地方是幸福的。
本文選自《養育女孩》（澳）史蒂夫·比達爾夫著。
