??減肥前期
??減肥態(tài)度
1. 控制熱量與脂肪
2. 飲食要清淡（少吃鹽、糖）
3. 常吃蔬菜、水果
4. 戒零食戒高脂食物
5. 熱量要少于消耗量
6. 減肥的意志力
??飲食注意
??上班族早午餐搭配
??減肥養(yǎng)成習慣
??利用生理周期減肥
??減肥平臺期
原因：身體正在塑性，適應你現在的體重
平臺期主要在于堅持，熬過了才不易出現復胖情形
??體重下降速度過快時，一定要主動進入，防止減肥期間平臺期過長
??主動進入平臺期
一個月體重下降很多那種，下個月就一定要主動進入平臺期，不要等身體反應過來，產生自我保護，那平臺期就會很長，主動進入平臺期一周，讓身體休息一下，同時適應目前的脂肪率，一周后再減，就會好很多，體重也能降下去。
??被動進入平臺期
一周降了6-7斤的就要注意了，第二周要馬上主動進入平臺期，讓身體休息，調整。如果你只看到眼前的速度，不讓身體休息，那身體就會自我保護，脂肪不再代謝，體重就不下降了，還會維持很多時間，這就是被動進入
??減肥平臺期（調整飲食）
到了平臺期，飲食量跟之前差不多就可以了；
??食物需要調整下：
1.增加膳食纖維的攝入量，蔬菜調整為菠菜、芹菜、黑木耳、海帶等
2. 水果調整為西柚、獼猴桃、草莓、蘋果等
3. 增加蛋白質食物，肉類調整為魚肉、蝦、雞胸肉
4. 多喝溫熱水
5. 把玉米、燕麥、地瓜等取代部分精米、白面
6.平臺期水分容易滯留，飲食盡量清淡，少油鹽，不要節(jié)食
大家可以根據自己身體狀況改變良好的生活規(guī)律飲食習慣慢慢堅持過去；
就算偶爾抵抗不住美食的誘惑也沒關系，就當是給自己的獎勵，只要意志夠堅定的什么都會有的
減肥是一件細水長流的事情，得一步一步來，太過關注這件事反而更容易失敗；堅持就對了，最后希望大家都能減肥成功??
