為什么我每天都在運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦？相信很多減肥人士都碰到過這樣的問題，有很多人因?yàn)檫@個(gè)原因?qū)е聹p肥失敗。明明有很努力的運(yùn)動(dòng)，很努力的減肥，可就是瘦不下來，是為什么呢？
如果你一直在堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，卻沒有得到想要的效果，可能是這些問題沒有注意到：
1、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以下
運(yùn)動(dòng)減肥你一定要知道，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。而且脂肪是經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間累積起來的，你想要在一兩個(gè)星期內(nèi)就減掉絕對(duì)不可能。減脂塑形是一個(gè)漫長(zhǎng)持久的過程。所以你要延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。
2、飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡
肥胖很重要的一個(gè)原因是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，要知道營(yíng)養(yǎng)過剩或營(yíng)養(yǎng)不足，都有可能造成人體的整個(gè)代謝失衡。特別是現(xiàn)在很多年輕姑娘，為了身材盲目節(jié)食，三餐不規(guī)律，這樣往往會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)的熱量無法正常代謝，造成脂肪過量堆積。
想要減肥必須飲食多樣化，因?yàn)槭澄锒鄻邮瞧胶馍攀车幕驹瓌t，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，這樣才有助于減肥成功。
3、坐著時(shí)喜歡蹺二郎腿
坐著時(shí)蹺二郎腿，是很多人的一個(gè)慣性動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣不好，容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，時(shí)間久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。我們平時(shí)坐在椅子上時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)與髖關(guān)節(jié)成直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直，，雙腳能夠平放于地面，有穩(wěn)定的支撐，確保關(guān)節(jié)呈直角位置。端正坐姿也是邁向減肥成功的關(guān)鍵。
4、只看體重，不看體脂和體型
不管你走在哪里，印入別人眼簾的都只是你的體型，沒有人會(huì)會(huì)去關(guān)注你的體重?cái)?shù)字，所以不要太糾結(jié)于某一次測(cè)量的絕對(duì)值，而是要更加關(guān)注自己的體脂或體重，在一段時(shí)間內(nèi)的變化趨勢(shì)。對(duì)于減肥來說，體重只是浮云，體脂才是王道。
5、飯局的誘惑
如果說控制飲食是減肥最大的難點(diǎn)，那聚餐絕對(duì)是你在追求自己理想體型道路上的定時(shí)炸彈。千萬別小看一次聚餐，很多人辛辛苦苦地運(yùn)動(dòng)，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。可就是因?yàn)橐淮尉鄄停瑢?dǎo)致前期運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了，功虧一簣。所以想要減肥的你們啊，吃東西之前一定要計(jì)算好食物的熱量才行。
減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，想要徹底告別胖子不反彈，就一定要將以上幾點(diǎn)踏實(shí)、穩(wěn)妥、持續(xù)的進(jìn)行下去。否則，你只能離減肥目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
-end-
聯(lián)系客服
