健身名人堂】：獨步江湖，天下第一 羅尼·庫爾曼RonnieColeman 由 巴雷特M82A1 發表在
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美國黑人羅尼庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。
姓名：羅尼·庫爾曼（Ronnie Coleman）
性別：男
生日：1964年5月13日
星座：金牛座
籍貫：美國路易斯安那州門羅
居住地：美國德克薩斯州
身高：5英尺11英寸
上臂圍：61厘米
大腿圍：97厘米
胸圍：159厘米
淡季體重：320磅
賽季體重：296磅
臥推最大重量：700磅
深蹲最大重量：1080磅
硬拉最大重量：926磅
主要戰績：
1991年——1998年
1991年IFBB世界業余健美錦標賽 冠軍（1991 IFBB World Amateur Championships）
1996年IFBB加拿大冠軍杯健美錦標賽 冠軍（1996 IFBB Canada Pro Cup） 羅尼·庫爾曼
1997年IFBB俄羅斯冠軍健美錦標賽 冠軍（1997 IFBB Grand Prix Russia）
1998年IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍（1998 IFBB Mr. Olympia）
1998年IFBB 芬蘭冠軍健美錦標賽 冠軍（1998 IFBB Grand Prix Finland）
1998年IFBB德國冠軍健美錦標賽 冠軍（1998 IFBB Grand Prix Germany）
1998年IFBB冠軍之夜健美大賽 冠軍（1998 IFBB Night of Champions）
1998年IFBB多倫多冠軍邀請賽 冠軍（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）
1999年——2003年
1999年IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍（1999 IFBB Mr. Olympia）
1999年IFBB世界冠軍錦標賽 冠軍（1999 IFBB World Pro Championship）
1999年IFBB英國冠軍健美錦標賽 冠軍（1999 IFBB Grand Prix England）
2000年IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍（2000 IFBB Mr. Olympia）
2000年IFBB英國冠軍健美錦標賽 冠軍（2000 IFBB Grand Prix England）
2000年 IFBB世界冠軍錦標賽 冠軍（2000 IFBB World Pro Championship）
2001年IFBB阿諾德杯（2001 IFBB Arnold Classic）
2001年IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍（2001 IFBB Mr. Olympia）
2001年IFBB 新西蘭冠軍健美錦標賽（2001 IFBB Grand Prix New Zealand） 羅尼·庫爾曼
2002年IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍（2002 IFBB Grand Prix Holland）
2003年奧林匹亞先生大賽 冠軍（2003 IFBB Mr. Olympia）
2003年俄羅斯冠軍健美錦標賽（2003 IFBB Grand Prix Russia）
2004年IFBB英國冠軍健美錦標賽 （2004 IFBB Grand Prix England）
2004年——2007年
2004年IFBB 荷蘭冠軍健美錦標賽（2004 IFBB Grand Prix Holland）
2004年IFBB俄羅斯冠軍健美錦標賽（2004 IFBB Grand Prix Russia）
2004年 IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍 （2004 IFBB Mr. Olympia）
2005年 IFBB奧林匹亞先生大賽 冠軍 （2005 IFBB Mr. Olympia）
2006年 IFBB奧林匹亞先生大賽 亞軍 2007年 IFBB奧林匹亞先生大賽 第四名
人物故事：
羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德 羅尼·庫爾曼
克薩斯州。畢業于路易斯安那Grambling State College大學的會計系。
1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。
羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業競技健美者要歸功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生（Mr. Texas）。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為229磅，而當時他在淡季的體重卻只有250磅。
羅尼·庫爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。
訓練模式
羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅韌的性格。
羅尼每周訓練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運動，每次在跑步機上
跑1個小時左右。他每周星期天休息。
羅尼的七點“異常”
1.他能忍受魔鬼般的訓練負荷!
看過羅尼訓練計劃的人都知道，他每周訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一周下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練！很多訓練專家會斷然告訴你，這三者是不可能同時出現的。但羅尼絕對是個例外！他能承受無比高強度的訓練，并且很快恢復。
許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。盡管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介于兩者之間的，那羅尼就屬于超級“易增肌者“！據我所知，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的！而且到目前為止他的肌肉仍在繼續增長。
2.他在使用同一個訓練計劃的情況下肌肉仍能繼續生長！
羅尼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前（此前他是一個舉重運動員）所用的訓練計劃沒有多大差別。
在日常生活中你一定聽到過這樣的格言——墨守成規，但這在健美運動中行不通。對大多數健美愛好者來說，一個訓練計劃經過一段時間實施之后，肌體就會產生一定的適應性，從而進入訓練平臺——不管你怎樣進行高強度訓練，肌肉生長就是停滯不前！例如，一開始你會覺得上斜杠鈴臥推效果頗佳，但幾個月之后你就會發現上胸肌的生長到了一個停滯點。此時如果你換用上斜啞鈴臥推或器械上斜臥推，就會發現胸肌上部又重新開始生長。這種煩惱羅尼從未遇到過，那些使他肌肉塊變大、變強的訓練動作在這十幾年中幾乎沒有改變。他是“墨守成規”的 忠實執行者！
3.他對運動損傷有很強的抵抗力！
比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼絕對是個幸運兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的消息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多里安訓練時動作速率是有控制的，相對較緩慢，因為他真的害怕受傷。
羅尼訓練的VCD我看了無數遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現實的“終結者”。他每個訓練動作都使用爆發力，而且是在動作底部突然發力，給結締組織施加很大的沖擊。用495磅重的杠鈴進行俯立劃船，對羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂！
如果羅尼只在非賽季使用大重量訓練，那他的“幸運”還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩沖。但事實并非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人嘆為觀止！
羅尼有非常強壯的肌肉和關節！如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五周還使用800磅的重量做硬拉。應該承認，幾年前有一次他因這種訓練而導致了疝氣，但若換成其他健美運動員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關節脫位！
4.他不需要太多的睡眠
健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此需要更多的睡眠時間，一般是8-9小時，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎？NO！在奪冠后的新聞發布會上他告訴我們：非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時；備戰期每天睡眠7小時。不可思議吧？
健美愛好者一定會問這樣一個問題：是羅尼天生睡眠需求時間少呢，還是他習慣睡這么少的時間？這個問題很難說。羅尼的教練認為，正常情況下一個人每天的睡眠時間不需要超過8小時，健美運動員之所以需要10～12小時的睡眠時間，很大程度上是基于他們的習慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個大個，每周訓練6次，每天早晨2小時有氧運動，僅僅依靠晚上6或7小時的睡眠就能存活下來！這真是一個特別的人。
5.他每天吃同樣的食物！
許多健美運動員在購買的食物吃光后，會絞盡腦汁想接下來該買什么樣的食物：異國的魚肉、牛肉？最新的香草和調料？目的只有一個，就是打破單調的食譜！
比起他們來，羅尼應該是所有健美運動員中輕松的購物者了，因為 他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他菜單的內容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已！我們一定會覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎？但羅尼卻對這些單一、枯燥的食物情有獨鐘。
6.他不會發胖！
羅尼說，他全身的脂肪含量從沒超過5%，即使在非賽季。這一點他遭到了很多健美愛好者的質疑，認為他是在胡說，“吹牛”。
我看了一張羅尼非賽季的照片：體重315磅，看上去有點臃腫，但是腹部和大腿線條仍然很清晰，而且還能看見腿部突出的血管。當然這不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他沒有必要騙人。的確我們也曾看到過他全身臃腫的樣子，但那是因為全身含有大量的水分，絕對沒有多余的脂肪。我們從未見過像他那樣擁有巨大的肌肉塊，而同時脂肪含量又如此之少的健美運動員！
7.他有堅定的信念！
在當今社會，很少有人會相信我們周圍所發生的一切都是由上帝安排的。但羅尼不這樣認為，他是基督教的忠實信徒，他的信念如同他身上的每塊肌肉，是那么的壯碩、堅硬！當人們問他能獲得幾屆奧林匹亞大賽的冠軍時，他總是回答說“上帝希望我拿幾次，我就能拿幾次”。我們不能稱羅尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就會發現他是健美界中少有的“絕種好男人”，他決不在背后說其他健美運動員的壞話或造謠中傷。
羅尼就是一位這樣不同常人的常人。這篇文章想告訴健美愛好者的一點是：從現在開始，你需要做的就是向羅尼的行為靠攏，盡管這幾乎是不可能達到的。通過閱讀此文，相信你會有一些新的感受，會更有信心成為一位更高檔次的健美愛好者！
羅尼·庫爾曼——奧林匹亞先生的桂冠7次戴在了羅尼·庫爾曼的頭上這并不是偶然的結果，而是他靠自己的實力獲得的。
我曾把健美當作一種花錢的事，但現在它卻是我的職業，如果我不努力，我便得不到收入，甚至失去工作。盡管現在的獎勵與懲罰對我來說已與從事健美時有所區別，但我訓練的動機卻是我不想改變的。我經常會激勵自己，但并不是用其他人說的我有什么自夸的目標。這并不意味著樹立目標有什么不好。那些所謂的專家總告誡你必須對你的長遠目標要有一個清醒的認識，據此來樹立你近期可行的目標，我看那都是空談，他們所想的都是些美好的，順利的結果，而忽視了通向成功的路上的種種艱難險阻。
不朽的冠軍 羅尼庫爾曼
杰·卡特 Vs 羅尼·庫爾曼
施瓦辛格VS羅尼庫爾曼
雖然親自從庫爾曼口中聽到“不再回來”這四個字時有點傷感，但心中還是如釋重負。26場職業賽的冠軍、8個奧林匹亞先生頭銜，44歲的他，可以說打破了健美界所有能打破的記錄，但是人終究還是敵不過時間，該謝幕的時候，走下舞臺是最佳的選擇……
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