2．起居調(diào)養(yǎng)
冬季的起居作息，如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所說(shuō)：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！薄肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》也說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也?！痹诤涞亩纠铮粦?yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑?wèn)·金匱真言論》說(shuō)：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫?！闭f(shuō)明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。
3．飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。就五味與五臟關(guān)系而言，則如《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之?！边@是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。
具體地說(shuō)，在冬季為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，所以這時(shí)進(jìn)補(bǔ)這些食品是最好的時(shí)機(jī)。
4．防病保健
冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：即食補(bǔ)和藥補(bǔ)，兩者相比較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。無(wú)論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待，有針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)，方能奏效。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、起居、飲食調(diào)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防。
冬寒也常誘發(fā)故疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病，腦血管病，以及痹證等，也多因感冒寒涼而誘發(fā)加重。因此，防寒護(hù)陽(yáng)是至關(guān)重要。同時(shí)也要注意臉面、四肢的保健
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