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▌立春——護肝

●立春是二十四節氣之首，“立春一日，百草回芽”，意味著冬的結束，春的開始。

●春屬木，與肝相應，立春養生重在護肝。肝主情志，所以養肝的關鍵是要保持心情舒暢，防止肝火上升，肝氣郁結。同時，要遠離煙酒，多做戶外運動，感受自然界的勃勃生機，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情。

養生穴位：太沖穴，位于足背側

★飲食推薦：少酸多甘，可多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳等，而酸味食品有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。

▌雨水——春捂

●“春雨貴如油。”雨水之后，天氣回暖，降水增多。

●晝夜溫差較大，雨水多，濕氣重，容易出現“倒春寒”。適當“春捂”是保健的重點，由于人體下身的血液循環要比上身差，容易遭到風寒侵襲，因此衣著宜“下厚上薄”。

★飲食推薦：“倒春寒”容易使人內臟郁熱，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。可適當用薏米、蓮子、紅棗熬粥喝，有健脾祛濕的功效。

▌驚蟄——防蟲咬

●冬時蛇蟲藏伏于土中，不飲不食，是為“蟄”；春時天暖有雷動，驚起蟄居之蟲紛紛出走，是為“驚”。

●此時萬物復蘇，“春雷驚百蟲。”外出踏青時，盡量穿長袖長褲，帶遮陽帽，減少皮膚的裸露，防止被毛毛蟲等蟄傷。若被蟲叮咬后，出現發熱等癥狀，要立刻到醫院就診。

★飲食推薦：可適當吃些生梨潤肺止咳。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以祛火、清脂，也可酌情多喝。

▌春分——防春困

●“仲春初四日，春色正中分。”春分是春季的中點。

●此時，正是“春色惹人醉，楊柳萬千條”的大好時節，也是春困的高發時段，容易讓人感到困倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡。要遠離春困，應規律睡眠，早睡早起，積極參加鍛煉和戶外活動，促進和改善機體血液循環，盡量少熬夜。

★飲食推薦：郁熱使人“貪涼”，過于食涼，會使寒濕傷及臟腑，引起胃寒、胃涼、腹瀉之類的失衡癥狀，所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，不吃冷飲，慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物。

▌清明——防憂思過度

●“春分后十五日，斗指丁，為清明。”清明一到，氣溫升高。

●清明，也是傳統的祭祀節日，很容易觸景傷情。患有心腦血管疾病、血壓偏高的人，掃墓時一定要注意穩定情緒，不要悲傷過度，且身旁最好有親人陪伴，并帶上常用藥品或急救藥品，以避免突發疾病。

★飲食推薦：由冬季的濃郁厚味轉變為清溫平淡，盡量少吃油膩食物，以及動物脂肪類食物，可多食用韭菜等時令蔬菜。

▌谷雨——早睡早起

●“清明斷雪，谷雨斷霜。”谷雨的到來意味著寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快。“

●一年之計在于春，一日之計在于晨。”谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，加強運動，讓機體得到鍛煉。隨著雨水增多，空氣中的濕度也逐漸增大，應注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環境清潔，使病菌失去孳生條件。

★飲食推薦：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”，忌過早食冷飲。可增加一些健脾化濕的食材，如茯苓、淮山、薏米、百合、蓮子、玉竹等。

▌立夏——養心

●“立夏無雨，碓頭無米。”立夏是夏天的第一個節氣，立夏之后，氣溫明顯升高。

●中醫認為“夏氣與心氣相通”，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后養心是第一要務，養心要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，以免傷心傷神。

★飲食推薦：可吃些清暑益氣的食物，如茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁、沙參、芡實等，能起到養心安神的作用。

▌小滿——不熬夜

●“小滿大滿江河滿。”小滿的到來，預示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨。

●小滿節氣后日長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞，人體的陽氣也會因此受損，所以不要熬夜。晚上睡覺不要超過11：00，以免造成生理機能和新陳代謝系統的紊亂。

★飲食推薦：注意防暑、降溫，可用扁豆、茅根、蘆根熬湯，適當喝些清補涼。常熬夜的人，可用花旗參燉瘦肉或雞肉熬湯喝。

▌芒種——午覺補眠

●“芒”，是指麥類等有芒作物已經成熟，可以收割，“種”字則象征谷類作物開始播種。

●此時，氣候炎熱、雨水天氣交替出現，人容易感到四肢困倦、萎靡不振，因此，要睡好午覺以補充體力。午時指11：00—13：00，午時陽氣最盛，此時睡覺有利于人體養陽，以30分鐘到1小時為宜。

★飲食推薦：宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物，如砂仁、豆蔻、小米、山藥、太子參等。

▌夏至——不宜劇烈運動

●“夏至三庚數頭伏。”夏至節氣后不久就進入伏天了，真正的“烤”驗正式開始。

●夏至是二十四節氣中陽氣最旺的時節。此時不宜劇烈運動，汗泄太多，損傷陽氣。出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

★飲食推薦：適當吃些苦瓜、苦菜等苦味的食品，以助心氣而助肺氣，但脾胃虛寒的人要少吃，以免加重不適癥狀。

▌小暑——冬病夏治

●暑為熱，小暑也即小熱。此時天氣雖已熱，但還達不到最熱的程度。

●中醫有“冬病夏治”之說，進入小暑節氣以后，是治療慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、肺氣腫、慢性胃腸炎等逢冬季發作的慢性疾病的最佳時期。體弱多病的老人和小孩不妨試試三伏天灸。

★飲食推薦：民間有“小暑食三寶”的說法。黃鱔是第一寶，具有補中益氣功效；蓮藕是第二寶，具有健脾開胃等功效；綠豆芽是第三寶，可以清熱解毒。

▌大暑——防中暑

●“小暑不算熱，大暑三伏天。”大暑是夏季的最后一個節氣，此時40℃以上極端高溫天氣最易出現。

●此時高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童等體虛氣弱者，往往會引發中暑等疾患，因此，一定要注意防暑，及時補充水分。

★飲食推薦：以清淡為主，不可多食肥膩、辛辣、煎炸食物，要注意適當補充礦物質和蛋白質，如豆類、瘦肉、雞肉等。

▌立秋——養肺

●“立”為開始，“秋”是指莊稼成熟的時期。立秋是進入秋天的第一個節氣。

●立秋是陽氣漸收，陰氣漸長的時期。肺與秋季相應，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此，要做到“早睡早起”。此外，秋季干燥，氣燥傷肺，所以，要防燥、防抑郁，宜心情舒暢，以養肺、潤肺為先。

★飲食推薦：秋天陽氣開始收斂，不宜過早服用人參、鹿茸等大補之品，以免引起咽痛、咳嗽、便秘等。

▌處暑——防秋燥

●“處，去也，暑氣至此而止矣。”處暑之后，炎熱的天氣即將過去。

●此時，嶺南地區大多暑熱未消，“秋老虎”的余威還在。此時空氣中的水分逐漸減少，秋燥很容易傷肺陰，因此，要注意及時補充水分和潤燥。

★飲食推薦：飲食宜清淡，可用綠豆、薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆、百合、沙參、陳皮等入湯，有健脾、消暑、祛濕之功效。晚上可喝點蜂蜜水，潤肺、養肺。

▌白露——睡覺不打赤膊

●“白露秋分夜，一夜涼一夜。”白露之后，晝夜溫差加大。

●俗話說，“白露身不露，著涼易瀉肚。”進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，晚上睡覺時不要打赤膊，以免寒氣侵入機體誘發疾病。日常不應穿露腰、露膝的衣物。老人、兒童以及體質較弱的人，更要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。

★飲食推薦：可適當攝入，如蓮子、百合、銀耳、冬瓜、蓮藕、雪梨、香蕉等食物，有生津潤燥、滋陰潤肺、靜心安神等功效。

▌秋分——防“悲秋”

●“漏鐘仍夜淺，時節欲秋分。”秋分在整個秋季的中間，有“平分秋季”之義。

●秋分過后，氣溫逐日下降，人的新陳代謝受抑，加上周圍草木凋謝，容易出現“悲秋”情緒。悲易傷肺，情緒不好時，可從三方面進行調節：一是保持樂觀，多想開心的事，和家人朋友多交流；二是按時休息，晚上11點前應睡覺；三是適當運動，可選擇散步、跑步、太極拳等。

★飲食推薦：適當食用蓮子百合粥、板栗粥、陳皮粥等，有清肺潤燥、止咳平喘、健脾補腎的功效。

▌寒露——切勿赤腳

●“露先白而后寒。”寒露的到來，是天氣轉涼的象征。

●所謂“寒露腳不露”。“寒從足生”，腳部受涼直接會導致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。寒露節氣一過，就要把涼鞋、短褲收起，切勿赤腳。

★飲食推薦：民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”一說。此時，可適當吃些柿子，清熱祛燥、止渴生津，但因柿子含有較多的鞣酸及果膠，最好不要空腹食用和多吃。

▌霜降——秋冬需謹慎

●“霜降殺百草。”霜降是秋季的最后一個節氣，天氣漸寒始于霜降。

●俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”適當秋凍可以增強御寒能力，減少生病幾率。秋凍須謹慎，能不能“凍”看體質，盲目秋凍易傷身。老年人不宜秋凍，應保暖，以防呼吸系統疾病、心腦血管疾病、關節病等發生。

★飲食推薦：宜平補，可多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。

▌立冬——補腎

●“立”是“開始”的意思，立冬時節，標志著冬季的來臨。

●《黃帝內經》曰：“腎與冬氣相應。”冬季養腎注意防寒。此外，恐傷腎，應盡量避免受到驚恐刺激，重視情志的調攝，做到恬淡自如，才會更好地養身防病。

★飲食推薦：腎陰虛者，適合平補，可食用具有滋養陰液、生津潤燥功效的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等；腎陽虛者，適宜溫補，可食用具有補陽助火、溫腎助陽的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韮菜等。

▌小雪——注意頭部保暖

●“氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時候的雪，往往不大，所以叫“小雪”。

●南方地區很少下雪，但是由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多，會影響心腦血管，造成血壓波動等。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

★飲食推薦：宜吃溫性益腎的食物，如核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒、腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

▌大雪——早睡晚起

●“大雪，十一月節，大者,盛也。”大雪之后，降溫幅度進一步加大。

●大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律。養生的要點應在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，應早睡晚起，延長睡眠時間，以保養神氣，養其腎精。

★飲食推薦：晨起喝熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

▌冬至——防寒保暖

●古時有“冬至一陽生”的說法，冬至后，陽氣漸生，陰氣漸降。

●寒邪屬陰邪，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，引發許多疾病或使舊病復發加重。此時要注意防寒保暖。有關節炎、老寒腿的人，可在貼近肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚保暖；有氣管炎、哮喘、慢性胃炎的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護心、胃和肺部，不致受寒。

★飲食推薦：多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物，忌辛辣燥熱。

▌小寒——睡前泡腳

●“小寒大寒，冷成冰團。”小寒前后是比較冷的時段。

●天氣寒冷，保暖依然是第一要務。大家睡前最好泡泡腳，所謂“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”泡腳后揉搓足底，可以養腎固精，同時改善血液循環，對睡眠也有好處。

★飲食推薦：一碗有黃米、綠豆、紅小豆、黑米等雜糧的臘八粥，是非常好的暖胃食物，特別適合老年人。

▌大寒——適度運動

●“大寒雪未消，閉戶不能出。”大寒是一年中最寒冷的時段。

●適當進行戶外鍛煉是非常必要的，但應在陽光出現后才出外活動，防止陽氣過度消耗。運動不可過多，要在動中求靜，以應冬季陽氣潛藏的趨勢，可選擇八段錦、太極拳、瑜伽等，達到“藏陽而不泄陽”的目的。

★飲食推薦：在強調“溫腎驅寒”的同時，適當的滋陰潤燥、清心護肺也相當重要，白蘿卜、大白菜等冬季時令蔬菜都是不錯的選擇。

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