?晚間睡眠質量不好的老人，需要養成午休習慣，時間不要超過1小時。
睡不好，危害多
1.情緒低落：晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
2.學習能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。
3.反應遲緩：睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。
4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
5.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加。
6.易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。
10個習慣，幫你睡個好覺！
1.作息規律，每天包括周末在同一時間起床12:00睡覺。
2.確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ鳌?/span>
4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。
7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡.
8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
9.睡前不要玩手機或者其他電子產品。
10.上床前想些愉快的事，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。
有句古詩寫得好：閑來無事不從容，睡覺東窗已日紅。
良好的睡眠，是身體恢復、保持健康的最好方式。
好好睡覺，也是呵護精力、提升生活熱情的途徑。
世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人。
那些具備良好睡眠習慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人
