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     公元5世紀(jì)后半葉，柔然內(nèi)部的被奴役部落連續(xù)反抗和逃亡，大大削弱柔然的力量。487年（北魏太和十一年），原屬柔然的敕勒副伏羅部阿伏至羅率10余萬(wàn)落西遷，脫離柔然的統(tǒng)治，至車師前部西北，建立高車國(guó)，自立為王。柔然失去了對(duì)西域的控制，彼此間展開(kāi)了30來(lái)年的爭(zhēng)戰(zhàn)，柔然由盛轉(zhuǎn)衰了。

       公元6世紀(jì)初，柔然統(tǒng)治集團(tuán)內(nèi)部為了爭(zhēng)奪汗位，發(fā)生內(nèi)訌。520年（北魏正光元年），可汗丑奴為其母及大臣所殺。其弟阿那瓌剛繼位10來(lái)天，就被族兄示發(fā)戰(zhàn)敗，投歸北魏，受隆重迎接，位藩王下，安置于燕然館，封之為朔方郡公、蠕蠕王。雜曲歌辭“阿那瓌”描寫其在洛陽(yáng)出行盛況云：“聞?dòng)行倥鳎s騎起塵埃，列觀長(zhǎng)平坂，驅(qū)馬渭橋來(lái)”。后阿那瓌從兄婆羅門又率數(shù)萬(wàn)人擊潰示發(fā)，自號(hào)稱偶可社句可汗，旋為敕勒驅(qū)逐，率10萬(wàn)騎歸降北魏。

       面對(duì)當(dāng)時(shí)形勢(shì)，北魏采取了保存柔然，分其勢(shì)力，以牽制和抵御日益強(qiáng)盛的高車國(guó)的策略。將阿那瓌安置于懷朔鎮(zhèn)（今內(nèi)蒙古自治區(qū)固陽(yáng)縣西南）北的吐若奚泉，婆羅門置于居延海附近的故西海郡（治今內(nèi)蒙古額濟(jì)納旗東南）。522年（北魏正光三年），婆羅門叛離北魏，搶掠涼州，欲投奔嚈噠（嚈噠汗三妻，皆為婆羅門姐妹），被北魏追擒歸于洛陽(yáng)，越二年死于燕然館。次年，阿那瓌也在柔玄、懷荒二鎮(zhèn)之間聚兵30萬(wàn)，扣留北魏使臣，驅(qū)掠魏邊“良口二千，并公私驛馬、牛、羊、數(shù)十萬(wàn)”，退還漠北。是年，北魏爆發(fā)了六鎮(zhèn)大起義。為了維護(hù)自己統(tǒng)治，525年（北魏孝昌元年），召阿那瓌率10萬(wàn)大軍，從武川鎮(zhèn)西向沃野鎮(zhèn)，擊潰破六韓拔陵所率之義軍。瓌乘機(jī)搶掠，擴(kuò)充實(shí)力，占據(jù)長(zhǎng)城以北漠南地區(qū)，“部落既和，士馬稍盛”，自稱敕連頭兵豆伐可汗，擊敗了因內(nèi)亂而日益衰弱的高車國(guó)。

       北魏滅亡，東西魏分裂，柔然復(fù)興。高歡、宇文泰，為了減輕北患、競(jìng)相與阿那瓌結(jié)好。瓌周旋其間，先后與東、西魏通婚，接受雙方的饋贈(zèng)。如西魏文帝元寶炬以元翌女為化政公主嫁瓌弟塔寒。元寶炬又娶瓌長(zhǎng)女郁久閭氏為皇后（魏悼后），而廢原皇后乙弗氏為尼，不久，并逼乙弗氏自殺。

       540年，東魏高歡以常山王高騭妹樂(lè)安公主（改封蘭陵郡長(zhǎng)公主）嫁瓌子庵羅辰。瓌以孫女鄰和公主妻高歡第九子高湛，歡亦娶瓌愛(ài)女為正室，稱蠕蠕公主。“及齊受東魏禪，亦歲時(shí)往來(lái)不絕”。彼此間政治、經(jīng)濟(jì)、文化聯(lián)系得到進(jìn)一步加強(qiáng)。

       當(dāng)軍事沖突有所緩和后，柔然逐漸注意整頓內(nèi)政，多方吸取漢族文化，改官制，立年號(hào)。阿那瓌復(fù)立后，重用漢人淳于覃，“以覃為秘書(shū)監(jiān)、黃門郎，掌其文墨”。柔然還注意吸收中原漢區(qū)的生產(chǎn)技術(shù)。其逐水草而居，原無(wú)城廓。“天監(jiān)中（510年前后），始破丁零，復(fù)其舊土始筑城郭，名曰木未城”，作為冬季或夏季居住的聚集點(diǎn)以防御高車。木末城大概在張掖、敦煌之北汗庭的西南面。同時(shí)，柔然曾遣使至建康（今南京市），要求南齊派醫(yī)生及織錦、造指南車和漏刻的工匠到漠北。遭拒絕，說(shuō)明柔然需要中原地區(qū)的醫(yī)師和工匠。柔然受漢族影響，在其后期，逐漸有了農(nóng)業(yè)。如522年（北魏正光三年），阿那瓌被安置在懷朔鎮(zhèn)北后，曾“上表乞粟，以為田種，詔給萬(wàn)石”。柔然不僅在政治上與北魏等有廣泛聯(lián)系，而且中原的經(jīng)濟(jì)、文化對(duì)它有很大吸引力。

       柔然除了與北朝有交往，還屢次遣使南朝。早在5世紀(jì)30年代，柔然即不斷與劉宋聯(lián)絡(luò)，以建立針對(duì)北魏的聯(lián)盟。當(dāng)時(shí)劉宋雖揚(yáng)言“北伐”，但實(shí)無(wú)力攻北魏，因而對(duì)柔然所遣使臣亦“每羈縻之”。直至478年（劉宋升明二年），劉宋為了借助外力擺脫內(nèi)外困境，派驍騎將軍王洪范出使柔然，次年，到達(dá)漠北，“克期共伐魏虜”。柔然可汗即在是年，率30萬(wàn)騎進(jìn)攻北魏，至塞上。南齊政權(quán)建立后，柔然又接連遣使貢獻(xiàn)貂皮、獅子皮褲褶及馬、金等物，企圖聯(lián)齊伐魏，并請(qǐng)派醫(yī)師、工匠。但由于蕭道成初即位，不敢貿(mào)然出師。

       485年（南齊永明三年），南齊使者至柔然，因不拜可汗被殺，致使雙方交惡。

       515年（南梁天監(jiān)十四年），柔然始又遣使向南梁獻(xiàn)馬、貂裘等物。柔然使者往返江南與漠北的路線，由于北魏的阻擋，只能經(jīng)西域、吐谷渾而抵益州，從益州迂回至建康。此外，柔然與西域的嚈噠、烏孫、悅般以及東北的烏洛侯、地豆于、庫(kù)莫奚、契丹等均有一定聯(lián)系。

       柔然在阿那瓌可汗時(shí)，曾一度復(fù)興。然不久，爆發(fā)了被奴役的部落和奴隸的反抗斗爭(zhēng)。至6世紀(jì)中葉，居住在今阿爾泰山南麓的原柔然鍛工——突厥部日益強(qiáng)大。522年（北齊天保三年），突厥首領(lǐng)土門（伊利可汗）因求婚于阿那瓌被拒絕，聯(lián)合高車，發(fā)兵擊柔然，瓌兵敗自殺。柔然王室庵羅辰等逃至北齊，而留在漠北的亦分成東西兩部分：東部余眾立鐵伐為主；西部余眾則擁立鄧叔子為主。東部柔然復(fù)為突厥擊敗投奔北齊，被安置于馬邑川（今山西省朔縣）一帶。次年，庵羅辰等叛北齊返回漠北。經(jīng)北齊追擊，東部柔然基本上為之瓦解，庵羅辰下落不明。555年（北齊天保六年），突厥木桿可汗俟斤率軍擊潰西部柔然，鄧叔子領(lǐng)余眾數(shù)千投奔西魏。西魏雖優(yōu)遇鄧叔子，“給前后部羽葆鼓吹，賜雜彩六千段”，但在突厥使者一再威逼下，遂將鄧叔子以下3000余人交與突厥使者，慘殺之于長(zhǎng)安青門外，中男以下免，并配王公家。柔然汗國(guó)滅亡，余眾輾轉(zhuǎn)西遷。有的學(xué)者認(rèn)為拜占庭歷史上的阿瓦爾（阿哇爾）人，即是被突厥滅亡后西遷的柔然人。而留在漠北的柔然余眾逐漸融合于突厥、契丹部落之中。

       南北朝時(shí)，由于戰(zhàn)爭(zhēng)俘獲，主動(dòng)歸附及和親陪嫁戶等散居中原的柔然人有數(shù)十萬(wàn)。北魏為了充實(shí)北方邊防，先后將內(nèi)附和俘獲的柔然、敕勒以及內(nèi)陸漢人遷于六鎮(zhèn)及平城等地，與拓跋鮮卑軍民雜居共處，并使之充作隸戶和營(yíng)戶，以供驅(qū)役。為了防止逃亡還將其中一部分遷入內(nèi)陸。柔然部眾往往以逃回漠北的方式，反抗北魏的壓迫，并掀起反抗北魏統(tǒng)治者的斗爭(zhēng)。如509年（北魏永平二年），遷到濟(jì)州的柔然人曾乘北魏冀州刺史、京兆王元愉起兵時(shí)，發(fā)動(dòng)起義，渡過(guò)黃河，北上攻取郡縣。六鎮(zhèn)起義后，留在北邊的柔然也曾起兵響應(yīng)，進(jìn)攻馬邑。

       北魏對(duì)俘虜或降附的一般柔然部眾驅(qū)役壓迫，而對(duì)柔然上層貴族卻封官晉爵，男婚女嫁，和親不絕，使之成為統(tǒng)治階層的一部分。這固然是由于北魏統(tǒng)治者認(rèn)為與之同源，血統(tǒng)高貴，故愿意與柔然王族通婚；另一方面亦是為了削弱、分化柔然政權(quán)本身，以減少來(lái)自北邊的威脅，因此極盡拉攏之能事。崔浩曾云：“蠕蠕子弟來(lái)降，貴者尚公主，賤者將軍大夫，居滿朝列。”反映了北魏對(duì)柔然貴族的優(yōu)遇。遷居內(nèi)陸的柔然人，通過(guò)雜居共處，互相通婚等各種途徑，大多先融合于鮮卑，最終被同化于中原漢族之中。從河南洛陽(yáng)、山西雁門、代郡等地閭氏、郁久閭氏、茹茹氏、茹氏等一些姓氏，證實(shí)其先祖確系柔然人。

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