立冬，十月節(jié)。立冬是一年二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣。在每年陽歷11月7日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時開始。《月令七十二候集解》說：立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。此時，雁聲入夢涼，山月各蒼茫。中國大部分地區(qū)降水顯著減少，北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進(jìn)入越冬期。立冬之日開始，冬三月正式拉開序幕，以后的每一天，沒有最冷，只有更冷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段話的大意是說，冬天的三個月里，以精氣閉藏為主。天地間一片寒冷，水結(jié)冰，地凍裂。這時候我們應(yīng)該盡量不要擾動自己陽氣，早睡晚起，等待太陽出來之后再外出。讓神志收斂，處于伏匿狀態(tài)，不去過度折騰。遠(yuǎn)離寒涼，常保持身體溫暖，不要讓身體出過多的汗，而傷了身體的精氣。這才是冬季的養(yǎng)藏之道。北方室外天寒地凍，室內(nèi)溫暖干燥，易患風(fēng)寒感冒和肺熱咳喘；而南方潮濕冰冷，風(fēng)寒夾濕的感冒居多。因此我們一方面要御寒，保護(hù)好體內(nèi)封藏的陽氣，一方面要養(yǎng)精蓄銳，為下一個季節(jié)陽氣的生發(fā)儲備精華與能量。
起居調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。
立冬后的飲食，要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒，禁熱飲食，溫炙衣服。也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如溫性的牛、羊肉。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：泥鰍、雞、鴿子，多吃蘿卜、青菜、木耳等。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
此外，立冬時運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、太極拳等運(yùn)動，運(yùn)動主要以適量為主，所以在此強(qiáng)烈推薦八段錦和太極拳，簡單易學(xué)，運(yùn)動量也不大，對場地的要求不高，同時又強(qiáng)身健體！
