人的血壓是在不斷變化的，同樣高血壓患者也是如此。那每天24小時(shí)究竟哪些時(shí)間血壓易升高呢？除了依賴降壓藥之外還有什么能夠控制血壓升高的方法沒有？
哪個(gè)時(shí)間血壓容易升高？
在早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段是人一天當(dāng)中血壓最高的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間段，人的血壓會(huì)從相對(duì)較低的數(shù)值短時(shí)間上升到比較高的水平，絕大多數(shù)人會(huì)到達(dá)一天中血壓值的最高峰。因此，控制好血壓的重中之重就是控制好清晨血壓。
除了服用降壓類的藥物來(lái)降低血壓外，今天還要給大家分享8個(gè)不用藥物來(lái)控制血壓的方法：
1.減掉多余體重并注意腰圍
很多人高血壓是由于肥胖引起的，也就是說(shuō)血壓會(huì)隨著體重的增加而增加，而且超重也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷(睡眠呼吸暫停)，這會(huì)進(jìn)一步升高血壓，這樣惡性循環(huán)就會(huì)讓我們的血壓居高不下。
那么，減肥就是肥胖人群控制血壓最有效的辦法之一。如果超重或肥胖的人，即使減掉比較少的體重，血壓也會(huì)有明顯的下降。一般情況下，每減少一公斤體重，血壓可以降低約1mmHg。
還有就是要關(guān)注自己的腰圍尺寸，一般腹部肥胖的人患有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高。男士腰圍超過(guò)90cm，女士超過(guò)80cm就屬于腹型肥胖人群。
2.定期鍛煉
建議高血壓患者要定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。可以設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如每周鍛煉150分鐘或者一周中大多數(shù)日子鍛煉約30分鐘，這樣保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)就能幫助我們將血壓降低約5至8mmHg。務(wù)必要堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┲袛噙\(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)再次升高。
如果是處于血壓升高階段的話，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們避免患高血壓。如果是已患有高血壓的人，定期進(jìn)行體育鍛煉可將血壓降至更安全的水平。
降低血壓的運(yùn)動(dòng)盡可能的做有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞。還可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練也是有助于降低血壓的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)還是需要適度。
3.飲食要健康
如果能夠控制飲食結(jié)構(gòu)也能降低血壓，可以嘗試富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的飲食可以降低血壓11mmHg。這種飲食計(jì)劃被稱為抑制高血壓飲食的飲食方法。
4.減少飲食中的鈉
高鈉飲食會(huì)引起高血壓，如果血壓高的話就一定要控制鹽的攝入。一些醫(yī)學(xué)研究也表明，如果日常生活里正常人減少鹽的攝入量就能預(yù)防高血壓的產(chǎn)生，高血壓患者限制鹽的攝入量的話也能改善高血壓的治療效果。
5.戒煙限酒
喝酒能提升血壓，飲酒越多血壓升高的越明顯。香煙會(huì)在吸入之后的幾分鐘內(nèi)升高你的血壓。戒煙不僅能幫助恢復(fù)血壓數(shù)值，還能降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并改善整體的健康狀況。
6.睡眠充足
睡眠時(shí)間過(guò)少也會(huì)引起血壓的升高。為了保持血壓正常，要做到按時(shí)休息，不要熬夜。
7.減輕壓力
雖然并沒有很明確的研究表明壓力對(duì)血壓的影響到底有多大，但是如果長(zhǎng)期壓力過(guò)大的話確實(shí)會(huì)影響血壓。尤其是生活中喜歡用暴飲暴食、飲酒、抽煙的方式排解壓力，那這些不良生活習(xí)慣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致高血壓。
8.在家監(jiān)測(cè)血壓，定期看醫(yī)生
買個(gè)血壓儀，進(jìn)行家庭監(jiān)控可以幫助密切關(guān)注血壓變化，如果發(fā)現(xiàn)血壓變化異常可以及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行診治。
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