| 意念冥想之三法 良 友 |
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1．意念氣流 選擇一靜室，舒適地平躺下，兩腿自然伸開，兩臂或自然放于體側(cè)，或雙手手指交叉放在腹部。自然地輕緩地呼吸，在呼吸中想象一股清氣被吸入腹中，這股清氣滌蕩身體后，又帶著濁氣從腹部被呼出。把注意力只放在一吸一呼的動作上，排除頭腦中的雜念。注意平和而悠長的呼吸，可以暫時放卻壓力源，達(dá)到放松精神的作用。這個作用同上文中的默念詞語是一樣的，用單調(diào)而悠緩的呼吸排斥頭腦中那些令人煩亂的思緒，減緩交感神經(jīng)的興奮，對身體各個臟器都有減壓作用，對心理的減壓效果尤顯。 在用呼吸調(diào)節(jié)方法減輕精神壓力時，如果能同時加上自主想象，可以收到事半功倍的效果。 冥想情景一： 平躺下來，或者舒適地坐定，閉上眼睛，將憤怒、憂郁、不公平等感受想象成一個個氣泡，用鼻子深長地吸氣，然后用嘴輕輕地吹氣。想象中，那些氣泡被吹起，一個接一個地漂浮在空中，漸漸遠(yuǎn)去。幾分鐘后，你仿佛看到焦慮、煩躁的氣泡被一個個地吹走，心里輕松多了。 冥想情景二： 平躺或舒適地坐定，閉上眼睛，用鼻子深長緩慢地呼吸，仿佛能看到清澈透明的氣流隨著呼吸進(jìn)入身體，從四肢開始，向著心肺方向擠壓涌流，然后把體內(nèi)混濁的氣體盡情吐出。隨著呼吸，可以減輕心理壓力，釋放煩惱。 冥想情景三： 平躺或舒適地坐定，閉上眼睛，想一想讓你不安、憤怒的是什么，然后開始深呼吸。用鼻子吸氣，腹部隨之鼓起，然后用嘴吹氣。這時想象你正把不愉快的東西變成氣體吹進(jìn)氣球中。隨著呼吸的次數(shù)增加，令你不愉快的東西也盡數(shù)被吹進(jìn)氣球中。當(dāng)你覺得令自己的不安和煩惱已全被吹進(jìn)想象中的這只氣球中了，這時在想象中放開這氣球，看著它升入空中。在冥想和呼吸調(diào)節(jié)中你已經(jīng)擺脫精神壓力了，很快會輕松起來。 2．意念水流 在悲傷、煩惱、焦慮之際，如果能逍遙自適于水光山色之中，所有的情緒都可以得到釋放，心情會變得像流水般寧靜流暢。因此，應(yīng)該多接近水，欣賞懸瀑飛瀉，泛舟碧波清流，暢游江河湖海，都是在流水中安置身心的機(jī)會。如果沒有機(jī)會經(jīng)常接近水，那么就讓我們在想象中感受水，放松身心。 冥想情景一： 選擇一靜室，寬松衣衫，躺下，閉上眼睛，深呼吸。 想象你躺在松軟潔凈的沙灘上，聽著海浪起伏的聲音。潮水涌來，輕輕地拍打著你，慢慢地將你漂起，漂向大海。海浪帶著你的身體起起伏伏，你的身體化作了海浪的一部分，安全無礙地在海面上飄浮。漸漸地，海浪又把你送回沙灘上，沙灘溫暖而松軟，你的身體恢復(fù)到了原來的狀態(tài)。 冥想情景二： 選擇一靜室，寬松衣衫，自然站立，閉上眼睛，深呼吸。 想象你站在河流中的巨大巖石上，水流激蕩。不遠(yuǎn)處有一瀑布飛瀉而下，你感覺到水珠迸濺到臉上身上的清涼。 你聆聽著水的聲響，身心浸浴在清澈晶瑩的水中。想象中，腳下的巖石像小船一樣載著你平穩(wěn)地行駛向前。 意念水流，是讓處在都市中的我們用心靈找到安頓身心的精神家園，在想象中與水接近，用水流洗滌污垢，用水流撫慰靈魂。 其實(shí)，上述意念練習(xí)，只要有安靜之處便可進(jìn)行，每次15-20分鐘。如果同時聽錄有流水聲響的磁帶更好。 3．意念綠色 綠色讓人平靜，感悟生命，還可以讓人舒緩精神壓力，放松身體。注視著綠色景物，我們的眼睛很舒適；嗅著青草樹木的清香，我們的呼吸變得深沉悠長，情緒變得松弛安定；聽著樹葉嘩嘩作響，鳥蟲在草叢林間鳴唱，心中的煩躁被吹得無影無蹤>>平時家里養(yǎng)幾盆綠色植物，或經(jīng)常到野外走走，體味最真實(shí)的自然，可以讓精神順暢地呼吸、成長。 如果沒有這些機(jī)會，也可以借助于想象來體味綠色。 冥想情景： 選擇一靜室，寬松衣衫，舒適地坐好或躺下，閉上眼睛，開始深呼吸。 想象你身處美麗的山谷，山谷里綠樹遮天蔽日，環(huán)繞著一池碧波蕩漾的湖水，魚兒靜靜地游著，青蛙在湖岸跳來跳去，蜜蜂嗡嗡盤旋著，聽到鳥兒清脆的鳴叫著。 微風(fēng)吹來，樹葉沙沙地抖動。陽光透過濃密的樹冠照射進(jìn)來，變成了一條條明亮的射線籠罩著你。 你的身體開始沉下去，沉到草叢中，漸漸地感覺不到自己的存在。 |
