在日常生活中，多數(shù)人比較重視飲食和運(yùn)動(dòng)，忽視睡眠的情況則相對(duì)多見(jiàn)。如果睡眠不足，后果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病哦！特別是女性，熬夜是女性身體健康最大的殺手！如何改善睡眠質(zhì)量已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，我們?yōu)榇蠹医榻B一些能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，真心希望大家通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)能使自己睡個(gè)好覺(jué)！
怎么樣提高睡眠質(zhì)量呢？夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。古書(shū)中曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法；臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，吃什么食物不利于睡眠呢？看看這篇文章答案就出來(lái)了。
 提高睡眠質(zhì)量的食物 1、杏仁。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，健康養(yǎng)生專家介紹說(shuō)，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平。血糖與睡眠有什么樣的關(guān)系呢？通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息——消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來(lái)幫助自己身體放松。推薦文章：小米粥能治失眠。
2、茶。專家提示我們，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因，這非常關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，比如說(shuō)，甘菊茶就是一種有利睡眠的食物。專家還告訴我們，綠茶是另一種很好的選擇。綠茶富含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。文章鏈接：喝綠茶的好處。 3、日本豆面湯。據(jù)生活常識(shí)介紹說(shuō)，在日式餐館里，你愛(ài)點(diǎn)這道溫潤(rùn)體貼的高湯燉制的湯，但是，在當(dāng)你碰到睡眠問(wèn)題時(shí)，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用。這是為什么呢？飲食小常識(shí)認(rèn)為，日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺(jué)身體不適時(shí)，可以更好地感受到睡眠充足的好處。
4、香蕉。正為今晚睡眠問(wèn)題擔(dān)心嗎？那么，就在上床前吃一支香蕉吧。健康飲食小常識(shí)認(rèn)為，香蕉是鎂和鉀的極好來(lái)源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過(guò)度緊張的肌肉，同時(shí)，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。試試這種又好吃又超簡(jiǎn)單的睡前小可愛(ài)吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶混和，然后倒出來(lái)享用吧。延伸閱讀：不好的睡眠習(xí)慣。
 提高睡眠質(zhì)量的食物 5、奶制品。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，酸奶、牛奶和乳酪等奶制品中，含有令人驚奇的促睡營(yíng)養(yǎng)素。特別是鈣，對(duì)于減輕包括腦部在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛(ài)的酸奶，就可以讓你擁有充足的睡眠。
6、燕麥。你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能調(diào)整你的睡眠生物鐘，從而幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，美國(guó)一位臨床營(yíng)養(yǎng)師曾這樣說(shuō)，燕麥溫暖、光滑、溫潤(rùn)、易于烹制、便宜而又營(yíng)養(yǎng)豐富。有資料表明，早餐吃燕麥，還可以提高記憶力哪。燕麥富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營(yíng)養(yǎng)素。但是少加些甜味劑，過(guò)量的糖會(huì)有反鎮(zhèn)定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉。小編提示：香蕉的功效與作用。 7、煮得老一點(diǎn)的雞蛋。如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問(wèn)題，可能是因?yàn)槟愠缘乃靶〕圆皇歉叩鞍椎模蛘呤且驗(yàn)槌粤颂嗳绲案夂吞枪惖暮?jiǎn)單高糖碳水化合物，簡(jiǎn)單碳水化合物的問(wèn)題是它們可以將你放上一個(gè)“糖過(guò)山車”，當(dāng)你睡眠時(shí)又降低血糖濃度，造成你在凌晨醒上2到3個(gè)小時(shí)。想知道更好的選擇嗎？吃一個(gè)雞蛋、奶酪、堅(jiān)果或其他的高蛋白食物。專家說(shuō)，這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。參考文章：超過(guò)八小時(shí)睡眠有害嗎？
8、毛豆。在夏天睡眠前，非常想吃咸食？那你吃些輕咸的毛豆吧。更年期綜合征吃什么好呢？如果你處于更年期綜合癥，豆制品中所發(fā)現(xiàn)的純天然的類雌激素化合物對(duì)控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益。健康養(yǎng)生專家指出，如果你非常想吃餅干和沾醬，那還不如試試做這道非常簡(jiǎn)單的毛豆菜：在食品處理機(jī)上，將兩杯去殼的、煮過(guò)的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質(zhì)。驚喜推薦：音樂(lè)有助于睡眠。
 提高睡眠質(zhì)量的食物 9、櫻桃。吃櫻桃的好處是什么呢？專家指出，一玻璃杯櫻桃汁對(duì)幫助快速進(jìn)入睡眠會(huì)有不小的幫助。專家在研究中還發(fā)現(xiàn)，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進(jìn)人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠癥的人。同時(shí)，健康飲食的專家們?nèi)匀辉谘芯恳粋€(gè)問(wèn)題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以幫助你睡眠呢？專家說(shuō)，吸食一杯櫻桃汁或者吃一份新鮮的、冰鎮(zhèn)的或干櫻桃對(duì)人體有益無(wú)害。推薦閱讀：蜂蜜不能和什么一起吃？
10、谷類。健康生活小常識(shí)認(rèn)為，在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì)），而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。相關(guān)鏈接：缺少睡眠的危害。 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是能夠提高睡眠質(zhì)量的食物：經(jīng)常吃大棗有什么好處呢？有資料表明，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。另外，用蜂蜜水解酒也是個(gè)不錯(cuò)的方法。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除心情煩躁不安和促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠。健康生活小貼士：很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的原因之一。除此以外，晚餐吃辛辣食物，比如辣椒、大蒜、洋蔥等食物，就會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，也同樣是造成睡眠質(zhì)量差的原因。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
 提高睡眠質(zhì)量的食物 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為是有助于睡眠的好方法，但最近的研究證明，酒精不能輔助睡眠。飲酒可以讓人們神經(jīng)興奮，即使讓一部分人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
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