今天，給大家分享一套get瑜伽劈叉的準(zhǔn)備序列，初學(xué)者想要快速get劈叉，這些動(dòng)作要常練哦。
一套get瑜伽劈叉的準(zhǔn)備序列
動(dòng)作1-4：
山式站立，將左腳向后一大步
右小腿垂直墊面
吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
呼氣，后彎，打開(kāi)胸腔
雙手放在身體兩側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
隨著再一次的吸氣，延展脊柱
呼氣身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
右腿向外打開(kāi)，屈左膝
脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳
左手支撐墊面，保持5-8個(gè)呼吸
重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)
動(dòng)作5-6：
山式站立，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
或者放在雙手后側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
將右腳向前一大步，保持髖部超前
吸氣，脊柱延展，雙手向前伸展
呼氣，前屈向下，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作7-9：
在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上，屈左膝在墊面上
伸直右腿，腳尖回勾
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持5-8個(gè)呼吸
將右腿繼續(xù)向前伸展，保持髖部中正
伸直左腿，將瑜伽磚放在右側(cè)臀部下方
停留5-8個(gè)呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽磚
重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)
—— END
——
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瑜伽老師教學(xué)指南 | 練得好很重要，更重要的是如何能教得好？
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