專家指出，年輕人也不能小視脊椎保健，由于工作負(fù)荷過
重，且缺乏保健意識，現(xiàn)在許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性
改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾，所以平時就應(yīng)注意對
腰椎的鍛煉。
腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療
效非常明顯。所謂的繞環(huán)運(yùn)動，基本動作:兩腿略微分開，兩
手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，
可以動作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然
簡單，但是很管用，建議大家試一下。
目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動療法，
那就是倒步走。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、
腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。倒步走應(yīng)每天早、
晚各1次，每次20一30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時
若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎
患者若能長期堅(jiān)持倒步走，2個月便可見到良好效果，有些患
者甚至可以治愈。
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