冬季長(zhǎng)跑,小學(xué)生該穿什么鞋？ “媽媽，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是腳好累啊，你幫我揉揉。”
“我們學(xué)校所有的學(xué)生都參加了長(zhǎng)跑，大家一塊運(yùn)動(dòng)真好玩，不過(guò)可能好久沒(méi)跑了，腳真酸。”
……
第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)于2008年10月26日正式開(kāi)始了！本次活動(dòng)從倡議到現(xiàn)在，一直受到了大家的普遍關(guān)注。對(duì)于這項(xiàng)陽(yáng)光體育盛事，支持長(zhǎng)跑的家長(zhǎng)居多，認(rèn)為能鍛煉小孩的心志。但也有家長(zhǎng)擔(dān)心：我的孩子體質(zhì)行不行？如果扭傷腳該如何是好？
中山大學(xué)醫(yī)學(xué)院特聘教授吳昆英認(rèn)為，只要科學(xué)地去安排，做足準(zhǔn)備功夫，挑選合適的健康運(yùn)動(dòng)鞋，這樣的活動(dòng)對(duì)孩子是很好的身心鍛煉。
一、冬季長(zhǎng)跑，不可穿“白飯魚(yú)”帆布鞋 帆布鞋，廣東人俗稱為“白飯魚(yú)”，有著帆布鞋身和單薄的橡膠鞋底，也曾被稱為膠鞋。“白飯魚(yú)”自擠入時(shí)尚圈成為潮流風(fēng)向標(biāo)之后，便受到學(xué)生哥、學(xué)生妹的熱烈追捧，也成為中小學(xué)上體育課常用的運(yùn)動(dòng)鞋。
但是，專家指出，這種材料以帆布為主的膠底鞋，并非專用的運(yùn)動(dòng)鞋，它的鞋身設(shè)計(jì)太過(guò)柔軟、吸震功能差，尤其是后跟杯及中底部分不夠厚實(shí)，學(xué)生將帆布鞋長(zhǎng)期作為運(yùn)動(dòng)鞋使用并不合適。
4-14歲是孩子骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，一旦穿著不適合體育課進(jìn)行多類型運(yùn)動(dòng)的鞋，其影響性不但是妨礙腳部骨骼發(fā)育，還會(huì)增加扭傷韌帶的機(jī)會(huì)。
二、要穿有保護(hù)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋 說(shuō)到長(zhǎng)跑，特別是2000米距離的長(zhǎng)跑，對(duì)足部還處在發(fā)育期間的小孩來(lái)說(shuō)，并不是一件輕松的運(yùn)動(dòng)。穿什么鞋才能應(yīng)付跑步這樣相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)、減少受傷機(jī)會(huì)？
中山醫(yī)學(xué)院康復(fù)系特聘教授吳昆英告訴記者：“學(xué)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)該穿專業(yè)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，例如有三維護(hù)足概念的健康運(yùn)動(dòng)鞋，以保護(hù)同學(xué)們還處于發(fā)育中的雙腳。”
何為三維護(hù)足健康運(yùn)動(dòng)鞋？
第一，鞋底要有定型中底支撐體重，吸震且加強(qiáng)足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的長(zhǎng)跑時(shí)，以減少疲勞、腳痛。
第二，要有堅(jiān)硬的后跟杯，穩(wěn)定后跟骨來(lái)防止后跟骨扭傷。
第三，跑步鞋需要有足弓位來(lái)承托重力，根據(jù)小孩不同的足型配以合適的鞋墊，減輕腿部壓力，舒緩疲勞。
三，跑前準(zhǔn)備充足，保護(hù)雙腳 俗語(yǔ)說(shuō)：“千里之行，始于足下。”足部是人體的根基，只有小心呵護(hù)，才能讓孩子跑得更有勁，跑得更開(kāi)心。所以家長(zhǎng)們一定要注意了：
1、咨詢醫(yī)生
身體虛弱、患有心肺功能疾病的學(xué)生，計(jì)劃運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)并告知老師，以策安全。
2、合適穿著
選擇合適的運(yùn)動(dòng)服、鞋和鞋墊，可減低受傷的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)更舒適。
3、熱身運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前先做適當(dāng)?shù)臒嵘砑吧煺惯\(yùn)動(dòng)（例如跳健康操），可減低肌肉抽筋，拉傷及酸痛的機(jī)會(huì)。
4、量力而行
運(yùn)動(dòng)應(yīng)按個(gè)人體能和健康情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量。若在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。有需要可向醫(yī)護(hù)人員尋求協(xié)助。
5、運(yùn)動(dòng)后事項(xiàng)
不宜大量飲水；不宜即吃冷飲；不宜立即停下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)慢走幾分鐘；注意補(bǔ)充鹽水及營(yíng)養(yǎng)。
