好的心態(tài)才會(huì)有好的狀態(tài)，高考在即，相信各位學(xué)子及家長(zhǎng)都十分重視。萬(wàn)眾矚目之下難免會(huì)心生緊張情緒，人在緊張之下很難把自己的情緒、行為、思維、記憶及反應(yīng)力發(fā)揮到最佳狀態(tài)。高考是學(xué)子們第一次決定命運(yùn)之戰(zhàn)，說(shuō)不重視是假的。但重視如果沒(méi)有限度就會(huì)變的失去控制。沒(méi)有好的心態(tài)就不會(huì)有好的狀態(tài)。
學(xué)生考前心理壓力大的主要原因除了我們已知的怕考不好、無(wú)顏見(jiàn)江東父老、對(duì)未來(lái)未知的恐懼及緊張泛化引起的短暫性“失憶”等，還有最重要的一個(gè)因素來(lái)源往往被我們忽視：來(lái)自家庭成員尤其是父母親的隱形壓力。連續(xù)四年從事考前心理輔導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生最不容易排除的壓力就是來(lái)自父母過(guò)度關(guān)注引發(fā)的焦慮。
學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程，正所謂大考大玩、小考小玩、不考不玩。“玩”是一種放松的狀態(tài)，并不是肆無(wú)忌憚的玩耍。“玩”要以安全和不疲憊身體為前提。我反對(duì)臨考前一周還不結(jié)束瘋狂復(fù)習(xí)狀態(tài)的人。夜里挑燈看劍，夢(mèng)里答卷百遍，臨考前一周重點(diǎn)關(guān)注的是睡眠，如果睡眠不好、想到與考試有關(guān)的事，就要及時(shí)做好心態(tài)調(diào)，重點(diǎn)要學(xué)會(huì)快速緩解緊張的方法。
這里給大家推薦幾個(gè)比較實(shí)用的：考生臨考前一周在睡前和起床前平躺在床上，全身繃緊、閉目、收腹、提臀、雙手握拳、腳背繃直，然后屏住呼吸直到自己感覺(jué)不能呼吸時(shí)倒數(shù)五個(gè)數(shù)，然后呼吸的同時(shí)全身放松，每次堅(jiān)持做三到五個(gè)循環(huán)，這樣有利于促進(jìn)腦部供血、保持經(jīng)絡(luò)的暢通、增強(qiáng)血液的含氧量，提高感知覺(jué)的靈敏度。有利于提高記憶、釋放壓力、舒緩情緒。臨考前的三天最好放下書(shū)本和試卷在家附近走走逛逛，有條件可以家人陪伴著去一次戶(hù)外。堅(jiān)持每晚陪父母一起散步，我反對(duì)臨考前三天臨陣磨刀，因?yàn)檫@樣除了徒增焦慮以外別無(wú)益處。
考前放松以不疲憊身體為前提，可以適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)和吃大餐，也可以逛街買(mǎi)衣服或飾品，也可以打打籃球游游泳。臨考前一周無(wú)論你怎么努力看書(shū)復(fù)習(xí)也不會(huì)提升哪怕一分的考試成績(jī)，相反越不放松越容易發(fā)揮失常。不放松的心態(tài)有可能考出歷史最低點(diǎn)。考生考前心理放松最重要的環(huán)節(jié)就是家長(zhǎng)。無(wú)論你們對(duì)孩子有什么樣的要求，臨考前你們?cè)诤⒆用媲氨憩F(xiàn)的越焦慮，孩子壓力就越大甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮和對(duì)抗。臨考前一周家長(zhǎng)將不再擔(dān)任學(xué)習(xí)督查，而是要成為穩(wěn)坐中軍帳的統(tǒng)帥，無(wú)論內(nèi)心多么焦慮，當(dāng)著孩子的面都要“故作鎮(zhèn)定”，你越穩(wěn)定孩子越有底氣。做好后勤工作是關(guān)鍵，既要提高伙食標(biāo)準(zhǔn)又要注意飲食安全，協(xié)助孩子準(zhǔn)備好考試所需用具后，整個(gè)家庭禁止再言考試。晚上可以陪孩子看看電影或者一家人打打斗地主。讓情緒在娛樂(lè)的互動(dòng)中得到交流和釋放，讓情感在娛樂(lè)中得到更好的增強(qiáng)和理解。堅(jiān)持每天傍晚帶著孩子出去散步半小時(shí)，切莫各自玩耍全程默不作聲。
部分考生如果非常擔(dān)心考試，害怕考不好而這樣的念頭又時(shí)不時(shí)的閃現(xiàn)，那么就在臨考前幾天沒(méi)事的時(shí)候打打游戲或者畫(huà)簡(jiǎn)筆畫(huà)。最有效的還是古文角色扮演，即拿幾篇經(jīng)典的古文反復(fù)去扮演作者、揣摩語(yǔ)境，注入感情的朗誦。在考試的過(guò)程中如果突然緊張、心跳加速或者思維遲鈍時(shí)，千萬(wàn)不要緊張害怕。滿(mǎn)滿(mǎn)的雙手交叉、十指緊扣、相互掐指甲蓋下面的指尖中心，微微閉上眼睛配合深呼吸的節(jié)奏緩慢的掐幾次就好。考試的技巧先難后易把握時(shí)間之類(lèi)的話我就不再重復(fù)。
最重要的是家長(zhǎng)一定要對(duì)孩子傳遞這樣一種觀念：無(wú)論你考的怎么樣，只要你盡力了就好，考試如同打仗充滿(mǎn)偶然性和運(yùn)氣，結(jié)果并不是人生的全部，祝你好運(yùn)。并且一定要告訴孩子，考試時(shí)我把你送到學(xué)校后，我就去上班或者喝茶，不會(huì)在大門(mén)口等你。晚上我預(yù)備好你喜歡吃的食材，我們一起做晚餐。臨考前家長(zhǎng)和考生要建立非正式會(huì)談機(jī)制，越是幽默詼諧風(fēng)趣的交流，越能夠緩解壓力放松情緒。好的心態(tài)就一定會(huì)有好的狀態(tài)，期待正在磨刀霍霍向高考的同學(xué)們及家長(zhǎng)能夠看到我的分享。最后強(qiáng)調(diào)一句：考生最揮之不去的壓力，就是來(lái)自家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)注，不要用以愛(ài)為名行傷害之實(shí)。充分相信你的孩子能打好第一次決定未來(lái)命運(yùn)的戰(zhàn)役。完顏心理情感工作室祝大家好運(yùn)！
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