難以入睡的困擾相信很多人都有，有時候明明已經(jīng)被困意包圍，眼皮也開始發(fā)硬了,躺下卻怎么都睡不著，一想到第二天還要帶著熊貓眼就更讓人憂愁了。思慮過多是無法進入睡眠的主要原因，心理學家總結(jié)出了四種方法，幫助你快速入睡。
人類的情緒、認知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學研究范圍
1.集中精力的冥想
無論你有什么特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準備，躺在床上集中思維，然后在安靜的環(huán)境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想象自己在一個寬闊美好的環(huán)境中，比如微風拂過的山野上，或是清波蕩漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡著了。睡眠心理學中有一個術(shù)語叫做寢具聯(lián)想，主要的意思就是在什么時間做什么事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經(jīng)出現(xiàn)結(jié)果的,要求自己進入到睡眠的狀態(tài),并建立神經(jīng)和意識間的聯(lián)系。
人類的情緒、認知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學研究范圍
2.利用物品增加安全感
睡眠是人體較為放松的一種姿態(tài)，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態(tài)能側(cè)面反映出他內(nèi)心的感受。觀察證明，內(nèi)心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩(wěn)。
人類的情緒、認知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學研究范圍
3.枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什么都行，就是別讓我看書。書本上的東西對于有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺困意來襲，后來只要看見書封面就困得要命。對于那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經(jīng)有人打算把大學時期的高數(shù)翻出來，放在枕頭旁邊了呢。
人類的情緒、認知、性格、心理規(guī)律都屬于心理學研究范圍
4.適當?shù)倪M行運動
適當?shù)倪M行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠.如果暫時還沒感覺到困意可以先不要上床，再空間內(nèi)進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛煉還能促進消化，放松精神。專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的狀態(tài)，不僅能增強睡眠質(zhì)量還能有效消除疲勞。
