跑了那么久，體重還不減，該怎么辦？
體重一直減不下去，可能會讓很多以減肥為目的的跑者感到沮喪。尤其很多人真的很努力在跑步，從來沒有偷懶。
今天就和大家說一說，為什么我們堅持了那么長的時間來跑步，卻不能讓自己的牛仔褲小一碼？
1、你只有跑步練習，沒有其他訓練
如果你每天重復同樣的跑步計劃，日復一日（盡管你依然大汗淋漓、雙腿發酸），但你的新陳代謝逐漸適應，并且做出反應，這樣同樣一項鍛煉你會燃燒較少的熱量。
可以考慮加入力量訓練這樣的無氧鍛煉，讓你的身體變得“不適應”。每天一點小小的變化可能對時間改變不大，但是卻對體形的轉變有巨大影響。
2、你只看到距離，沒有注意強度
有氧或其它鍛煉的一個重要變量就是——強度。
你可以思考一下，如果你登上跑步機、橢圓機、單車或小徑，你打算持續鍛煉30分鐘或1個小時，但是你的目的是用你能維持的速度堅持，努力鍛煉，感到疲憊，然后回家。
這樣的鍛煉對于耐力是很好的，但不適合減肥。
所以你可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣力地適應不同的強度，以此燃燒更多的脂肪。
3、并不是只有運動才消耗能量
跑步可以消耗熱量，但其實吃、喝、睡、思考，都會消耗大量熱量。
這里就需要引入一個基本的概念，叫基礎代謝率。基礎代謝率高了，平時哪怕不運動也比普通人消耗的熱量更高。
而提高基礎代謝率的一個辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠遠多于同樣重量的肥肉。
肌肉總是很活躍，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意運動時也能消耗更多。
4、你跑得太多
鍛煉是健康生活的必需，但是鍛煉仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。
太過強調長距離跑步，會讓皮質醇持續增加。皮質醇長時間增加，炎癥也會變多，身體恢復較慢，破壞肌肉組織，強制儲存多余脂肪，甚至傷害免疫功能。
如果鍛煉數小時，沒有攝入合適的營養進行恢復，身體承受太多壓力，你還可能會傷害甲狀腺，降低新陳代謝率，減重就更加困難。
如果你每天跑2-4小時，沒有減重（甚至還增加），你需要減少跑步頻率，增加抗阻無氧訓練，然后看看效果如何。你會很驚喜看到變化。
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