提到糖尿病，
小伙伴們的首要印象就是，
不能吃含糖量高的食物！
像米、面之類的食物，
更是通通不能吃，
餓得整個人都削瘦了不少！
其實，
這里面有很大的誤區，
今天，就隨小蜜來八一八！
誤區一：主食盡量少吃或不吃
很多人覺得只要飯吃得越少，
血糖就能控制得越好，
所以三餐都不怎么吃主食，
可勁兒吃菜！
但是，你知道嗎？1克碳水化合物→4千卡熱量1克蛋白質→4千卡熱量1克脂肪→9千卡熱量不吃&少吃主食的結果：一：身體消瘦、營養不良，甚至產生饑餓性酮癥；二：對副食放松警惕，總熱量超標，引起其他病癥。建議：要控制三餐的總熱量，而不能只針對主食（主食每日攝入量不應少于150克）。
誤區二：吃饅頭不如吃米飯
有些小伙伴覺得，
吃饅頭血糖升得特別快，
相比之下，米飯就好多了，
因此杜絕所有面食，只吃米飯。
事實情況是：面粉和大米沒什么區別。之所以會出現上面的錯覺，可能只是你的主觀臆斷！比如：昨天饅頭+牛肉，今天米飯+芹菜，初看沒什么區別，結合誤區一對比之后就能發現，昨天午餐的熱量明顯過高！（牛肉>芹菜）還有一種情況就是，沒有搞清兩者的生重和熟重。50g面粉+水蒸=75g饅頭50g大米+水蒸=130g米飯從上面的公式就能看出，吃相同重量的饅頭和米飯，顯然饅頭提供的熱量更多。建議：計算主食攝入量時分清生重和熟重。
誤區三：粗糧能隨便吃
膳食纖維能有效控制血糖，
因此每天吃很多粗糧。
首先，粗糧也是糧食，碳水化合物含量與細糧無差，不加以限制，總熱量攝入絕對爆表。其次，只吃粗糧，會增加腸胃負擔（大便不暢），還會影響微量營養素的吸收。建議：粗糧可占到主食總量的1/3左右。
誤區四：甜的不能吃，我就吃咸的
有些小伙伴認為，
糖尿病就是不能吃甜的食物，
像薯條、薯片等之類的就能隨便吃。
首先，和誤區三一樣的道理，只要它是糧食做的，就含有碳水化合物，吃下去就會導致血糖升高。其次，薯條、薯片含有大量脂肪，1克脂肪→9千卡熱量。建議：每天的進食，要計算熱量的總攝入量。
誤區五：橄欖油能隨便吃
大錯特錯！
即便它含有再多的不飽和脂肪酸，也改不了自己“脂肪”的本質，而且，是脂肪就會產生高熱量。建議：每日不能超過25克。
誤區六：降糖藥是萬能的
有些小伙伴認為，
吃過降糖藥，
就能隨便吃東西了！
大錯特錯！一切不是以控制飲食為前提的吃藥，都是無用功！如果不控制飲食，血糖勢必會更加不穩定。胰島素作用峰值和起效時間都有變，如果不與飲食進行“密切合作”，還有可能導致更為嚴重的低血糖。建議：吃藥+飲食控制=血糖穩定。
誤區七：任何水果都不能吃
有小伙伴認為，
水果是甜的，
所以不能吃。
首先，果糖的代謝是不依賴胰島素的，而且水果中的膳食纖維，還能夠延緩血糖的吸收。其次，水果中含有多種營養素，把它放棄的話，真是可惜。其實，空腹血糖<6.1mmol><8.0mmol>
誤區八：吃XX，能降糖
小蜜建議各位小伙伴，
勿相信類似的謠言！
首先，幾乎所有食物都含有熱量，只要含有熱量，攝入體內后就會升高血糖。因此，不會有某種天然食物可以降血糖，除非含有降糖藥物，但這也是不可能的。建議：勿信謠言
如果大家還想深入了解
糖尿病的一些“吃”法，
可以關注我們的瘦蜜服務號！
