頸椎病康復保健操
適應證：
各種頸椎病患者基本緩解。
禁忌證：
各種急性發作期或有進行性脊髓受壓癥。
準備姿勢：第一節至十三節為坐位或站立位。第十四、十五節為站立位；頭頸部位于中立位。
注意事項：
①練習時自然呼吸；
②練習時每個動作重復5~8次，每日練習1~2次；
③動作宜輕松平穩，每一動作作完后頭部都要回到準備姿勢；
④練習后如覺疼痛或眩暈，提示動作過快或幅度過大，可適當減慢速度或減小幅度，癥狀加重時應停止練習；
⑤有眩暈癥狀者，頭部轉動應緩慢。
第一節
1.頸部前屈。
2.頸部后伸。
第二節
1.頸部向左側屈。
2.頸部向右側屈。
第三節
1.頸部向左側轉動。
2.頸部向右側轉動。
第四節
1.頸部向左側轉動后，再前屈。
2.頸部向左側轉動后，再后伸。
第五節
1.頸部向右側轉動后，再前屈。
2.頸部向右側轉動后，再后伸。
第六節
1.頸部向左側屈，左手從頭右側幫助側屈。
2.頸部向右側屈，右手從頭左側幫助側屈。
第七節
下頜內收。
頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。
第八節
聳肩。
頭部于中立位，雙側肩同時盡量向上聳。
第九節
頸部環繞。低頭，頭部先從左向右緩慢轉動，再從右向左緩慢轉動（眩暈者不宜做）。
第十節
手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5~8秒后放松。
第十一節
雙手手指交叉抱頭，向前用力；同時頭后仰，互相抵抗，持續5~8秒后放松。
第十二節
雙手掌托住下頜，上抬；同時低頭下壓，互相抵抗，持續5~8秒后放松。
第十三節
頸部自我牽引。頭部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5~8秒后慢慢放松。
第十四節
1.對抗性伸展。左手在頭上方向托舉，右手在身體一側向下壓，同時頭向左上方轉動，眼看左手。
2.同1，方向相反。
第十五節
雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。
來源： 居家康復指南
西安交通大學醫學院第一附屬醫院康復科
制作：鄧景元 李峰
演示：毛菲
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